Ростовчанам рассказали, как сбросить набранные за праздники килограммы
Ростовчанам, которые хотят сбросить лишний вес, набранный за новогодние праздники, да и просто привести себя в нормальную форму, донские медики дали несколько рекомендаций. Об этом сообщается на сайте регионального минздрава.
Врачи советуют для возвращения физической формы и хорошего настроения лишний раз пройтись по улице или подняться по лестнице. Количество пройденных в течение дня шагов должно быть не менее 10 тысяч.
Кроме того, нужно есть побольше фруктов и овощей, включить в ежедневный рацион 20 граммов орехов - клетчатка насытит организм и улучшит работу кишечника. В день следует употреблять 30 мл жидкости на каждый килограмм веса.
Два раза в неделю рекомендуется кушать рыбу.
Медики напомнили, что если сон длится не менее 8 часов, то это помогает человеку поддерживать себя в тонусе.
В свою очередь, условиями здорового сна являются — горячий душ, несколько страниц любимой книги и … отказ от гаджета.
