Греческие ученые заявили, что снизить вероятность возникновения хронических заболеваний, в том числе со стороны сосудов и сердца, можно, придерживаясь четырех простых правил.
Ради здоровья сосудов ученые призвали контролировать вес, не забывать о физических нагрузках и правильно питаться. Причем, отказываться от красного мяса не нужно, если потреблять его в умеренных количествах. При этом, основой рациона должны стать фрукты, овощи и цельное зерно. Еще одно важное правило - отсутствие вредных привычек.
В рамках исследования ученые определили количество физических нагрузок, их должно быть не менее 3,5 часа в неделю.
Если соблюдать все эти правила, то риск развития инфаркта снижается на 81%, инсульта - на 50%, рака - на 36%. Исследователи подчеркнули, что здоровый образ жизни защитит от болезней сердца, даже при высоком генетическом риске.
Ученые также пришли к выводу, что лечебная физкультура помогает замедлять или даже обращать вспять прогрессирование атеросклероза.
Кроме того ученые призвали нормализовать сон, поскольку исследование, проведенное Британским биобанком показало, что люди, которые спали менее шести часов, независимо от всех других факторов риска, имели риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 20% больше. Напомним, оптимальная продолжительность сна составляет от 7 до 9 часов, пишет «Российская газета».
