Севастопольцев просят поберечь сердца, позвоночники и колени
Последние годы ознаменовались резким ростом популярности бега – к нему приобщаются самые широкие массы россиян. Тут и там проходят марафоны, в которых принимают участие тысячи людей всех возрастов. Но на такое испытание отваживаются не все. А вот идея начать бегать, чтобы похудеть или просто укрепить здоровье, кажется гражданам очень здравой, а главное, легкоосуществимой.
Растет популярность бега и в Севастополе. Чтобы в этом убедиться, не нужно даже приводить данные о числе участников массовых забегов – например, по случаю всероссийского Дня бега. Достаточно прийти в какой-нибудь сквер, где созданы хотя минимальные условия для спортсменов. Но правда ли, что начать бегать без риска для здоровья может любой человек в любой момент своей жизни? Действительно ли от таких занятий сплошная польза и никакого вреда?
Ответить на эти вопросы мы попросили президента федерации легкой атлетики Севастополя, заслуженного мастера спорта СССР Игоря Паклина. И выяснили, что все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Как говорит Игорь Васильевич, бежать можно не только от инфаркта, но и к инфаркту. И для неопытного бегуна, да еще и с лишним весом, вероятность нанести вред своему здоровью достаточно велика.
«В первую очередь я бы рекомендовал любому человеку, который долгое время, а то и никогда, не занимался спортом, но решил повысить свою физическую нагрузку, проконсультироваться у врача. Самой большой опасности в таких случаях подвергается сердечно-сосудистая система. Хотя под угрозой может оказаться и опорно-двигательный аппарат, особенно если бегать по асфальту. Тут могут заболеть и колени, и голеностоп, и позвоночник», - предостерегает собеседник.
Но есть ряд важных моментов, учитывать которые нужно даже в том случае, если врач дал начинающему бегуну «добро». Особенно это касается людей с лишним весом (а таких среди нас все больше):
«Жировая ткань очень плохо снабжена капиллярами, и проталкивать через нее кровь сердцу очень тяжело. Поэтому тучным людям нужно начинать бегать особенно аккуратно – их сердце подвергается двойным нагрузкам. Я бы советовал им начинать просто со спортивно-оздоровительной ходьбы. Сначала ходить в обычном темпе, затем понемногу его прибавлять. Постепенность – самый главный принцип: важно, чтобы сердце успевало адаптироваться к нарастающей нагрузке. И обязательно нужно следить за своим самочувствием».
Один из важных показателей – частота пульса. Если в состоянии покоя ваше сердце делает 60-70 ударов в минуту, 100 ударов при физической нагрузке будет более чем достаточно. Если при этом человек чувствует себя нормально, не задыхается, не ощущает подавленности или боли в груди, нагрузку можно постепенно увеличивать – например, до 120 ударов в минуту.
«Но это уже медленный бег, - говорит Игорь Паклин. – То есть человек, постепенно адаптировавшийся к быстрой ходьбе, может понемногу начинать бегать. Сначала медленно, трусцой – о рекордах и марафонах тут думать не надо. И надеяться на быстрое похудение с помощью бега – тоже. Похудеть за месяц-два можно только в каких-то экстраординарных случаях – например, в результате голода или болезни. Все остальное – от лукавого».
Единственный безотказный способ похудеть – потреблять энергии меньше, чем тратишь. И в этом смысле спорт очень важен. Однако ни ударные и опасные нагрузки на организм, ни изматывающее голодание не приведут к похудению устойчивому. Как правило, быстро потерянный вес быстро и возвращается. Устойчивое же похудение возможно только в том случае, если человек к своему состоянию уже привык. А значит, терять лишнее тоже нужно постепенно.
Разбитые колени или проблемы с позвоночником – еще одна серьезная опасность для неопытных, да еще и обладающих лишним весом бегунов. Тут очень важно выбрать правильную поверхность. Нельзя забывать и о разминке, которая должна предшествовать каждому занятию – будь то бег или ходьба. Повращайте суставами – голелностоп, колени, кисти рук, локти, плечи должны подвигаться:
«Все это нужно покрутить и разогреть, заставив кровь бежать быстрее. Тогда и сердцу будет работать легче. Без этого оно стучится в закрытую дверь. Очень важно выбрать и правильное покрытие, особенно в начале занятий».
Лучше всего, по словам собеседника, начинать бегать по земле и по траве. Щадящий вариант – беговая дорожка со специальным покрытием. Асфальта или брусчатки однозначно стоит избегать.
«Тут велик риск воспаления коленных и голеностопных суставов, повреждения позвоночника. Во время бега они получают своего рода микроудары, которые могут привести к очень неприятным последствиям. Одним словом, вливаться в ряды бегунов нужно постепенно и очень деликатно. Человеческий организм – гораздо более сложная штука, чем любой автомобиль. И относиться к нему надо гораздо более внимательно и бережно, чем к самому дорогому автомобилю», - подчеркивает Игорь Васильевич.
И, конечно, не стоит бегать вдоль трасс, по которым проходит большое количество автомобилей. Надышавшись выхлопными газами, вы тоже свое здоровье не сохраните. А есть и случаи, когда такие бегуны зарабатывали не только осложнение хронических болезней, но и возникновение новых, в том числе – очень грозных и опасных.
О том, где можно побегать в Севастополе, ForPost подробно писал в августе 2022 года. Надеемся, этот материал тоже пригодится тем, кто только собирается влиться в армию бегунов. Пожалуйста, берегите себя. Ведь ваша цель – стать более здоровым и счастливым, а не наоборот.
Для справки: легкой атлетикой Игорь Паклин увлекся еще в детстве. Занимался бегом, прыжками в высоту, толканием ядра. В 1981 году во время выступления получил серьёзную травму, из-за которой врачи даже рекомендовали ему уйти из спорта. Однако сумел восстановиться, в 1983 году впервые стал призёром чемпионата СССР, а в 1985-м - рекордсменом мира, взяв высоту 2,41 метра. С тех пор неоднократно становился медалистом чемпионатов мира и Европы. В 1986 году участники опроса, проведенного Международной любительской легкоатлетической федерацией, поставили его на второе место в списке лучших легкоатлетов мира за всю историю существования ИААФ. По окончании спортивной карьеры приступил к тренерской работе.
Мы благодарим Игоря Васильевича за советы начинающим бегунам и желаем ему здоровья и всяческих успехов. Ну а самим начинающим – здоровых сердец, позвоночников, коленей и постепенного, зато надежного похудения.
Ольга Смирнова