Доктор Спирс рекомендовал начать подготовку к старости в 50 лет

Доктор Брайан Спирс советует с 50 лет укреплять мышцы и следить за давлением, чтобы подготовиться к активной старости. Регулярные тренировки и медицинские консультации помогут поддерживать здоровье и активность после 70 лет.

Терапевт и специалист по вопросам долголетия доктор Брайан Спирс рекомендовал заранее подготовиться к старости, внедрив в жизнь несколько полезных привычек к 50 годам. Эти советы он озвучил в интервью с Yahoo.

В первую очередь доктор Спирс подчеркнул необходимость укрепления мускулатуры до того, как ослабление мышц начнет препятствовать выполнению повседневных обязанностей, таких как переноска продуктов, подъем багажа, использование лестниц и поднятие с пола. Он предложил регулярно заниматься силовыми тренировками с использованием тяжестей, тренажеров, эспандеров или собственным весом. Также важны упражнения, развивающие равновесие и координацию: это пригодится в пожилом возрасте при ходьбе по неровным поверхностям, пользовании лестницами и в банных процедурах. В дополнение, кардиотренировки, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, способны улучшить выносливость.

Доктор Спирс также отметил важность регулярного контроля кровяного давления в 50 лет и советов врача о целесообразности тех или иных обследований, основываясь на возрасте, медико-исторических данных и индивидуальных рисках. Наконец, он предлагает мысленно представить свое существование в возрасте 70 лет. Если планируются поездки, переноска сумок, пользование лестницами, возвращение в вертикальное положение с низкой высоты и поддержание общения с друзьями и родственниками, необходимо разработать реалистичный график. Этот план должен включать разнообразные физические активности, направленные на сохранение движущихся способностей, такие как силовые упражнения, кардионагрузки и тренировки на улучшение баланса и гибкости, а не зацикливаться только на снижении веса или улучшении внешних данных.

Ранее физиотерапевт Дэниел Ваднал поделился информацией о 30-секундном упражнении, способствующем продлению жизни. Он посоветовал вис на руках на перекладине, так как это развивает силу хвата, которая, как доказывают исследования, прямо связана с ожидаемой продолжительностью жизни.