Фитнес-эксперт Халимов рассказал, как избежать падений в старости
Эмиль Халимов, совладелец "Лапино Фитнес", рассказал о преимуществах скандинавской ходьбы для пожилых: она укрепляет мышцы, снижает риск падений и повышает плотность костей. Эксперт дал советы по технике и подбору палок, чтобы поддерживать здоровье в старости.
Скандинавская ходьба может существенно облегчить нагрузку на поясничный отдел, разворачивает плечи и обеспечивает дополнительную опору, что снижает риск падений у пожилых граждан, сообщил эксперт по фитнесу и совладелец загородного клуба "Лапино Фитнес" Эмиль Халимов.
"На сегодняшний день это один из немногих видов физической активности, который отлично подходит как женщинам 60 лет, так и тем, кому за 75, поскольку воздействует деликатно и задействует практически все тело. В обычной прогулке работают в основном ноги, тогда как руки и торс практически отдыхают. Палки кардинально изменяют эту картину. С использованием палок задействуются мышцы плеч, спины, груди и пресса, что активирует до 90% мускулатуры. Ритмичные движения руками способствуют раскрытию плеч, снижают нагрузку на поясницу и поддерживают плотность костей",— отметил Халимов в интервью "Газете.Ru".
По мнению Халимова, при скандинавской ходьбе энергозатраты выше на 45% в сравнении с обычной прогулкой, а две дополнительные точки опоры значительно уменьшают вероятность ошибок, что особенно важно для людей старшего возраста, поскольку падения часто приводят к переломам шейки бедра.
Эксперт советует выбирать палки на основании роста: для этого следует умножить рост в сантиметрах на 0,66 — слишком длинные палки поднимают плечи. Техника движений предполагает, что рука и противоположная нога движутся синхронно, палка устанавливается под наклоном позади и используется для отталкивания от земли.
"Начинают с 20 до 30 минут трижды в неделю и достигают 150 минут умеренной нагрузки еженедельно в соответствии с нормами Всемирной организации здравоохранения. Пульс следует поддерживать на уровне, который позволяет разговаривать с легкой одышкой, а при наличии сердечно-сосудистых и суставных заболеваний сначала нужно проконсультироваться с врачом",— подчеркнул Халимов.