Сомнолог Яковлев объяснил, как телевизор мешает качеству сна

Сомнолог Борис Яковлев предупреждает о вреде засыпания под телевизор. Свет экрана снижает выработку мелатонина, а звук провоцирует микропробуждения. Это ведёт к утренней усталости и негативным последствиям для здоровья. Специалист рекомендует заменить телевизор на белый шум.

Эксперт по сну Борис Яковлев подчеркнул, что привычка засыпать под звук телевизора может отрицательно влиять на качество сна и быстро становиться зависимостью. Яковлев отметил, что свет от экрана снижает выработку мелатонина, а звуковое сопровождение активирует мозг, заставляя его реагировать на речь и другие звуки, что приводит к кратковременным пробуждениям и нарушению фазы глубокого сна.

Это приводит к утренней усталости, неясности в мыслях и сниженной концентрации. Со временем появляются хронические последствия: повышается артериальное давление, увеличивается уровень тревожности и ухудшается память

, — заявил Яковлев в интервью с «Газетой.Ru». Специалист по сну рекомендовал в течение трёх-четырёх недель заменить телевизор более нейтральными звуками, такими как белый шум, звуки природы или подкаст с таймером, постепенно уменьшая громкость и яркость.

Ранее невролог Екатерина Демьяновская указала на то, что ночной рабочий режим может влиять на память и эмоциональные реакции не только из-за недостатка сна и стресса, но также из-за изменений в работе определённых участков мозга.

Ранее мы обсуждали советы по оптимизации отдыха и значимость создания четких ассоциаций со спальным местом. Психолог Сергей Ланг отметил, что использование кровати для чего-то, кроме сна, может ухудшить его качество. Мы также рассказали о важности готовности к диалогу в процессе медиации при разводах, на чем акцентировала внимание Светлана Бояринова.