Прошло исследование: Ученые назвали продолжительность сна, ускоряющую старение

Оказалось, что вредно спать не только мало, но и слишком много. Рассказываем, сколько должен длиться сон.

Ученые Колумбийского университета выяснили, что продолжительность ночного отдыха напрямую связана со скоростью старения. По словам доцента Цзюньхао Вэня, самый безопасный диапазон — от 6,4 до 7,8 часа в сутки.

Авторы работы изучили информацию о почти полумиллионе добровольцев. Они сравнили привычки людей со здоровьем разных органов. Вывод оказался четким: если укладываться в указанные рамки, биологический возраст увеличивается медленнее, а самочувствие остается более качественным.

Любой сон короче 6,4 часа или длиннее 7,8 часа ускоряет возрастные изменения. У таких участников чаще встречались хронические болезни. В частности, риск депрессии, тревожности и диабета второго типа заметно выше. К этому списку добавляются гипертония и проблемы с сердцем и сосудами. Кроме того, у любителей неправильного режима нередко страдали легкие и желудочно-кишечный тракт.

Цзюньхао Вэнь объясняет, что отдых необходим для восстановления обмена веществ и иммунитета. Эти процессы напрямую влияют на то, как долго человек сохраняет здоровье. При этом эксперты предупреждают: плохой сон не всегда является первопричиной болезней. Иногда нарушения становятся ранним сигналом скрытых сбоев в теле. Если бессонница затягивается, специалисты советуют не ждать, а идти к врачу, пишет издание Daily Mail.

Ранее издание Medical News Today сообщало, что хроническое недосыпание повышает уровень кортизола — гормона стресса, который разрушает коллаген и приводит к ранним морщинам. А журнал Sleep Medicine Reviews опубликовал обзор, где говорится: сон более 9 часов в сутки связан с риском воспалительных процессов в мозге. Также исследование Университета Калифорнии показало, что стабильное время отхода ко сну важнее, чем его общая продолжительность. Регулярные сбои графика даже на час быстрее изнашивают клетки, чем короткий, но постоянный ночной отдых.