Эксперты объяснили, как усталость и недосып мешают сдать ОГЭ и ЕГЭ

Эксперты сообщили, что полноценный сон играет ключевую роль для подростков в период сдачи экзаменов, передаёт 1tv.ru. Учитель математики Татьяна Котельникова обратила внимание, что последствия недосыпа легко заметны по внешнему виду учеников, поскольку усталость отражается на лице и мешает сосредоточиться.

Невролог-сомнолог Никита Горбачёв пояснил, что при недостатке сна в организме накапливаются продукты обмена и своеобразные «отходы» работы нервной системы, из-за чего мозг хуже справляется с нагрузкой. Это приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти и замедлению реакции.

Специалисты считают, что для нормализации режима важно соблюдать стабильное время сна, отдыхать не менее восьми часов и разделять пространство для учёбы и отдыха. Также рекомендуется отказаться от гаджетов и интенсивной подготовки перед сном, так как это может усиливать бессонницу. Вместо этого лучше выбрать спокойные занятия, помогающие расслабиться.

Отдельно подчёркивается, что взрослым стоит снижать психологическое давление на подростков, чтобы уменьшить стресс в период экзаменов.

Ранее детский психолог Елизавета Разгуляева сказала, как мотивировать детей к учёбе без стресса.