Врач Казаченко перечислил простые способы улучшения сна
Отказаться от тяжелого ужина, кофеина, алкоголя и гаджетов перед сном, а также контролировать стресс и соблюдать режим — простые способы улучшить качество сна без лекарств. Об этом в разговоре с «Лентой.ру» рассказал кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Александр Казаченко.
По словам специалиста, ужинать оптимально за три-четыре часа до сна, выбирая легкоусвояемые продукты. Свет от экранов ухудшает выработку мелатонина, а мозг продолжает обрабатывать информацию, не давая полноценно расслабиться. Соблюдение режима, в свою очередь, помогает наладить выработку гормонов, регулирующих сон и бодрствование.
Если слабость не отступает даже после долгого отдыха, возможно, дело в анемии — снижении уровня гемоглобина, из-за которого органы испытывают кислородное голодание, сообщил доктор медицинских наук, заведующий отделением трансфузиологии детского медицинского центра им. Дмитрия Рогачева Павел Трахтман в беседе с «Газетой.Ru». Он пояснил, что хронический недосып истощает организм и усугубляет течение заболевания, а анемией страдает четверть населения Земли, особенно женщины репродуктивного возраста, вегетарианцы и люди с заболеваниями ЖКТ. При постоянной слабости, бледности кожи, ломкости ногтей и одышке Трахтман советует сдать общий анализ крови и обратиться к терапевту.
Ранее врач раскрыла, к каким болезням приводит дефицит сна.