Если человек не может заснуть в течение 15-20 минут, то можно говорить о нарушении сна. Врач-невролог Максим Панков советует в этом случае использовать специальные методики для засыпания. К примеру, заснуть быстрее поможет белый шум.
По словам Панкова, хорошо помогает заснуть негромкая мелодия или даже белый шум для сна, который есть во многих приложениях для смартфонов.
Расслабиться, настроиться на спокойный лад и отключиться от внешнего шума поможет прослушивание тихой музыки. Можно подготовить плейлист длительностью 15-20 минут и слушать его каждый вечер во время засыпания, чтобы создать для себя некий ритуал отхода ко сну и располагающую атмосферу,
- посоветовал Панков в комментарии "Газете.ру".
Многим помогут быстрее уснуть медитация или воспоминания о чём-то приятном. И, конечно, следует помнить про соблюдение графика отхода ко сну и сокращение употребления кофеина.
