Добавить новость

Собиравшийся в РФ рэпер Tekashi 6IX9INE оказался в одном изоляторе с Пи Дидди

Мальдивские отели приветствуют нового управленца

Стали известны лауреаты ежегодной Национальной премии доверия покупателей МАРКА №1 в РОССИИ 2024

Ликсутов: Бесплатные парковки для велокурьеров появились в Москве



Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Прощай, сигарета! 4 шага к победе

АиФ 

Марк Твен как-то пошутил, что нет ничего проще, чем бросить курить, ведь он и сам делал это сто раз. Действительно, отказаться от вредной привычки раз и навсегда сложно. Но можно.

Наш эксперт – врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, директор Ассоциации медицинских специалистов по модификации рисков Александр Розанов.

Курение – причина трети всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Не говоря о том, что курильщики вредят и окружающим. По статистике, почти половина всех детей от 3 до 11 лет – пассивные курильщики по вине своих близких родственников. При этом именно курение считается самой предотвратимой причиной смерти в мире. Надо лишь захотеть бросить.

4 шага к победе

При отказе от курения уже через 2 недели улучшаются кровоток и функция лёгких, через 3–9 месяцев уменьшаются одышка и кашель, через год сердечно-сосудистые риски снизятся вдвое, а через 5 лет будут такими же, как и у людей, которые не курили никогда. Через 10 лет риск рака лёгких также станет вдвое меньше. И это должно стать хорошей мотивацией, чтобы по­ступить как миллионы людей в мире, которые бросают курить.

1. Назначьте дату X (она должна наступить не позднее чем через 7–10 дней после принятия такого решения). И бросайте курить именно в этот день, не откладывая.

2. Выберите метод отказа от курения – сразу или по­степенно. Например, если курите пачку в день, сначала сократите до 10 сигарет и придерживайтесь этой «нормы» 2–3 дня. Затем ещё 2–3 дня курите по 5 сигарет в день, а потом столько же выкуривайте в течение 2–3 дней. Ко дню отказа полностью перестаньте курить.

3. Посетите нарколога и решите, нужна ли помощь специалиста, применение никотинзаместительной терапии и других лекарств. Никотинзаместительная терапия существует в разных формах: в виде жвачки, накожного пластыря, назального спрея, ингалятора, подъязычных таблеток. У каждой формы – свои плюсы и минусы, о которых расскажет врач.

4. Бросьте курить именно в дату X.

Как облегчить процесс

Изучите свои триггеры (физические и психологические) и решите, как будете их избегать. Например, при желании покурить можно употреблять фрукты и овощи, орехи и семечки, мятные леденцы и жвачку без сахара.

Будьте физически более активными. Движение поможет справиться со стрессом и тягой к сигарете.

Начните справляться со стрессами. Здесь у каждого своя стратегия.

Заручитесь поддержкой друзей, родных, специалистов. Бросать курить вместе с другом или супругой эффективнее.

Научитесь поддерживать себя. Вознаграждайте себя за успехи в отказе от вредной привычки. И не ругайте за срывы. Но если такое случилось, как можно скорее возвращайтесь к прежнему курсу и начинайте всё заново.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Аферисты начали похищать деньги москвичей под предлогом улучшения качества связи

Спланировать переезд и прикрепиться к поликлинике помогает суперсервис «Переезд в Москве»

Мальдивские отели приветствуют нового управленца

Юрист Бондаренко посоветовала не брать микрозаймы под залог квартиры, чтобы не лишиться недвижимости

Музыкальные новости

Музыкальный спектакль «Я тебе верю!» в декабре в «Колизей – Арена»

«Зенит» разгромил «Самару» в матче Единой лиги ВТБ

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба

Тайны мёда: врач Кутушов рассказал про целебные свойства и особенности нагревания

Новости России

Дома по технологии фахверк от «РичВуд»

Аферисты начали похищать деньги москвичей под предлогом улучшения качества связи

Собянин вручил государственные и городские награды заслуженным москвичам

Полиция задержала жителя Подмосковья, который выбросил раненого кота на улицу

Экология в России и мире

Слушатель «Авторадио» едет в Абу-Даби на «Формулу-1»

Всероссийский форум наставников NAST RANEPA прошел в Marins Park Hotel Ростов

«Ленком» сообщил, что актер Александр Збруев остается в больнице

Всероссийский форум наставников NAST RANEPA прошел в Marins Park Hotel Ростов

Спорт в России и мире

Познер о включении Шараповой в Зал славы: «Представители тенниса умнее и дальновиднее своих коллег по другим видам спорта»

Рахимова обыграла Приданкину и вышла в 1/4 финала турнира WTA в Цзюцзяне

Рыбакина узнала первую сопернику на Итоговом турнире WTA-2024

Блинкова на отказе Цуренко вышла во 2-й круг турнира WTA 250 в Мериде, где сыграет с Корнеевой

Moscow.media

Вечер сентября...

Власти Екатеринбурга расширили список многоквартирных домов под снос

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

Ноябрьская....











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Команда школы № 72 города Брянска прошла в полуфинал международного чемпионата «Битва роботов»

“Фанагория” получила специальный приз «Золотой Дионис» на Top100Wines 2024 за “ценность и достоинство вне времени”

Стали известны лауреаты ежегодной Национальной премии доверия покупателей МАРКА №1 в РОССИИ 2024

Юрист Бондаренко посоветовала не брать микрозаймы под залог квартиры, чтобы не лишиться недвижимости