Цель похода в спортзал, будь то мини-студия или большой фитнес-центр, — это тренировка. Чтобы тренироваться с удовольствием и без рисков для здоровья важно подготовиться к занятиям: выбрать удобную одежду и обувь, убрать волосы от лица, запастись водой и, по возможности, свести к минимуму макияж. Об этом 30 апреля «Известиям» заявила руководитель отдела подготовки педагогов и старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.
«Волосы должны быть убраны. Лучше выбрать такие прически, когда волосы не попадают на лицо. Они будут мешать во время тренировки, а чем длиннее волосы, тем больше будет дискомфорт. Средние и длинные волосы можно заплести в косу или хвост. Для очень длинных волос рекомендую прически с косами, шишки, вариации пучков, то есть всё, что максимально приближено к голове, потому что в хвосте волосы «ведут себя» достаточно свободно и могут зацепиться за какие-то элементы. А с короткими волосами, если они никуда не спадают, вообще ничего делать не нужно. Девушки с каре могут использовать заколки, невидимки, убирать волосы с помощью жгутиков. Еще один удобный и красивый вариант — использовать различные банданы, спортивные повязки», — сказала эксперт.
По словам Бахтуриной, во время занятий легко зацепиться волосами за какой-либо элемент тренажера и получить травму. Также можно рукой случайно «наступить» на длинные волос.
«Если это фитнес-тренировки или танцы, за ваши распущенные длинные волосы может зацепиться и нечаянно дернуть соседка. Махнув волосами, вы также помешаете тем, кто занимается вместе с вами», — добавила собеседница издания.
Кроме того, тренер призвала девушек отказаться от макияжа во время занятий. На тренировках все люди потеют: кто-то больше, кто-то меньше. Это зависит от типа тренировки и физиологической склонности к потливости. Именно поэтому лучше свести к минимуму объем косметики на лице. Во-первых, макияж будет портиться от потеющего лица — внешний вид может быть не эстетичным. Во-вторых, слой косметики будет препятствовать эффективному выводу влаги и токсинов из кожи, поры будут закупорены. Это может негативно отразиться на состоянии кожи.
«Кроме того, я не рекомендую использовать любые распыляющиеся средства (сухие шампуни, лаки для волос, дезодоранты, духи) в раздевалках и туалетах фитнес-студий. Во-первых, в данных помещениях часто бывает душно, свежего воздуха и так немного. К тому же они могут быть небольшими. Во-вторых, вы можете помешать другим посетителям студии. Обязательно уточните у окружающих вас людей, не против ли они, что вы используете аэрозоль», — заключила Бахтурина.
8 апреля тренер Бахтурина рассказала «Известиям» о главных ошибках при занятии в спортивном зале. Так, одна из распространенных ошибок — полное отсутствие разминки или разминка на беговой дорожке. Важно учесть, что отсутствие суставной разминки влечет за собой возможные проблемы с суставами, риски получения травмы во время тренировки и снижает эффективность занятий, указала эксперт.
