Косточка на ногах, шишка у пальца, нарост — это все народные названия вальгусной деформации большого пальца ноги. Недуг вызывает сильный дискомфорт. Человек не может носить обычную обувь, а при ходьбе чувствует боль. Как избавится от деформации — изданию 7Дней.ru рассказала тренер адаптивной физкультуры София Агапова.
«Существует устойчивое мнение, что избавиться от косточки можно исключительно при помощи операции, с долгим и мучительным периодом восстановления. Я утверждаю, что это заблуждение», — рассказала Агапова.
Специалист заявляет, что деформацию можно убрать при помощи специальных упражнений. Упражнение помогают в большинстве случаев, главное выполнять их регулярно, отмечает специалист.
Главной причиной проблемы является поперечное плоскостопие. Для выравнивания сустава нужно вернуть плюсневые кости в их естественное положение, поработав с мышцей, которая отводит большой палец.
Прежде чем приступить к основному упражнению, рекомендуется выполнить подготовительную зарядку.
Для начала поднимите, а затем опустите пальцы ног. Затем поднимите большой палец ноги, удерживая остальные на полу. Потом сделаете все наоборот. Попробуйте развести пальцы в стороны, после расслабить ногу. Такую зарядку необходимо делать по десять раз в день.
После приступайте к основному упражнению. Поставьте стопу на пол, прижмите пятку, косточку под большим пальцем и косточку под мизинцем. Контролируйте эти три точки, важно, чтобы они не отрывались от пола.
Поднимите вверх все пальцы, но при этом следите за тем, чтобы область под большим пальцем и под мизинцем оставалась на полу. Повторяйте это действие до тех пор, пока не достигните свободного движения.
Дальше начните поднимать пальцы стопы вверх, опустите вниз большой палец и мизинец. Три оставшихся пальца должны остаться на весу. Давите в пол большим пальцем и мизинцем, на протяжении четырех минут.
Уже через месяц усердной практики вы увидите изменения в лучшую сторону.
Ранее 5-tv.ru писал о причинах появления «косточки» на ноге.
