Психолог Елена Мильто рассказывает, как быть, если после отпуска вам снова нужен отдых и вы испытываете сильнейший стресс при одной мысли об офисе, коллегах и боссе.
Ждешь отпуск весь год, две недели отдыхаешь, возвращаешься в офис и кажется, что этих 14 дней и не было вовсе! Для тех, кто постоянно испытывает нечто подобное, психолог, кандидат психологических наук Елена Мильто объясняет, как правильно планировать отпуск, а также что можно и чего не стоит делать в первый рабочий день.
Послеотпускной синдром
Отпуск — это всегда перемены, физиологические и психологические, а значит стресс для каждого! Да, положительный, но стресс. И любой организм переносит его, напрягаясь. Если верить данным разных соцопросов, 54% россиян испытывают тревогу и при планировании отпуска, и в моменте его проживания, и в постотпускной период. Например, при выходе из отпуска депрессивные настроения возникают у 25% людей. А после новогодних каникул целых 70% жалуются на угнетенное подавленное состояние. Что это?! Знакомьтесь — послеотпускной синдром.
Причина возникновения его проста и понятна: наш организм обожает рутину во всем. Отпуск — это переключение, рывки, перепады, во время которых сбиваются наши биологические и физиологические часы, резко меняется питание, часто наступает психологический диссонанс от несоответствия ожиданий, планов и реальности или физическая усталость от сфокусированной избыточной (по сравнению с обычным днем) активности (переезды, перелеты, очереди и пр.). И вот после таких потрясений еще одно — выход на работу. Хорошо, если работа любимая и мы реально хотим возвращаться. А если нет?! Чем меньше мы любим свою работу, тем сильнее выражен послеотпускной синдром.
Готовимся к часу Х
Эффективно войти в рабочий режим и не утонуть в эмоциональном болоте можно. Но для начала нужно правильно подготовиться к самому отпуску. Запомните четыре важных шага.
1. Правильные сроки
Мы знаем свой годовой рабочий ритм. Представляем, когда наступает самый пик нагрузки, а когда всё происходит, что называется, в «лайт-режиме». К счастью, наше законодательство позволяет делить отпуск, воспользуйтесь этой возможностью и составьте график под себя. Возьмите отдых после максимальной нагрузки и наоборот не берите отпускные дни, когда рабочий ритм спокойный и размеренный. Таким образом, вы дадите себе шанс не выгореть.
2. Личные предпочтения
Исходите из своих желаний в моменте. Не «я должна вывезти детей на море» и не «муж хотел с палаткой в лес», а только то, что хотите именно вы и сейчас, а не вообще. Хочется побыть с семьей, значит будьте с семьей. Хочется тишины и одиночества, не стесняйтесь объяснить это близким. Хочется веселья, зазывайте подруг в отель «чайлд фри» и наслаждайтесь отдыхом. Еще раз повторю: слушайте себя и действуйте, исходя из собственных потребностей здесь и сейчас!
3. Подготовка
Передайте все рабочие дела открыто и позадачно коллегам, а семейные — оставшимся на месте родственникам или соседям. Предупредите всех заинтересованных лиц, что вы будете не в доступе, завершите проекты и закройте задачи. Разрешите себе отдыхать, не думая о том, что осталось в офисе или в квартире!
4. Соразмерность
Помните о том, что отпуск имеет временную кривую, состоящую из старта, плато и выхода. Эти блоки неизменны для всех и каждого. Может варьироваться их индивидуальная длительность, но наличие одинаково у каждого из нас. Важно учитывать и соблюдать адаптационные промежутки, если хочется чувствовать себя комфортно.
В стартовые пару дней не ставьте себе все экскурсии разом, не опустошайте бар одномоментно и т. д. Дайте организму время на «выдох», на привыкание к новым условиям, акклиматизацию, не допускайте перегрузок сразу.
На третий-четвертый день можно увеличивать активность и разнообразие во всем: в еде и напитках, в физических и эстетических нагрузках, в ломке режима — гуляйте, отдыхайте всласть.
За два-три дня до финала вернитесь к спокойствию. Алкоголь без меры, переедание, отсутствие сна и гипертонус мышц еще никого не делали счастливее и здоровее. Погрузите себя в ритм обычной жизни.
Вот и первый рабочий день!
И вот первый рабочий день. Его тоже можно спасти. Возвращение будет эффективным, если мы воплотим в жизнь некоторые сберегающие наши ресурсы правила:
1. Соблюдайте режим сна. Спите вдоволь, а перед выходом на работу обязательно лягте пораньше.
2. Погружайтесь в дела дозированно. Дайте себе время адаптироваться теперь и к рабочему ритму тоже.
3. Выходите на работу в середине недели, так будет психологически проще, ведь три рабочих дня — это вам не пять!
4. Разбирайте мессенджеры постепенно, исходя из важности и приоритетов, иначе ощущения, что на вас спустилась «лавина», не избежать.
5. Начните день с проверки общего календаря команды и заслушивания информации о произошедшем от коллег.
6. Поблагодарите коллег и всех сопричастных, босса, семью за возможность отпускной перезагрузки и подарите им презенты.
7. Сообщите всем заинтересованным лицам, что вы снова в деле и рады встроить общение с ними в своё рабочее расписание.
8. Не допускайте переработок. Первую неделю после отпуска особенно.
9. Не допускайте мыслей об упущенных возможностях (и тех, которые кажутся упущенными). Скажите «нет» руминациям. Только вперед!
Если что-то пошло не так в отпуске, не горюйте, не тоните в этих эмоциях, не пережёвывайте неудачу, сделайте выводы и следующий отдых, а тем более выход из него, сделайте эффективным. Чтоб потом искренне и с улыбкой можно было сказать: «Здравствуй, офис! Я скучала».
