Психолог Елена Саламатова дала петербургским школьникам и их родителям советы по подготовке к экзаменам. Совсем скоро у выпускников девятых и одиннадцатых классов начнутся экзамены — ОГЭ и ЕГЭ. Как справится со стрессом, чтобы получить высокие результаты, и на что стоит обратить внимание родителям выпускников, выяснял «РосБалт». ЕГЭ неизбежен — это факт Минимизировать стресс у ребенка в преддверии экзаменов поможет поддержка семьи. «Конечно, родители сейчас переживают не меньше выпускников, но нужно взять себя в руки и осознать, что ЕГЭ в любом случае неизбежен. Это правило номер один: как только появляется четкое понимание, что проблема существует и не „рассосется“, ты начинаешь с ней работать, а не убегать и закрывать глаза», — рассказала «РосБалту» психолог Елена Саламатова. Совместная подготовка к дисциплинам, которые подросток решил сдавать, пойдет только на пользу — «дети чувствуют, когда родители искренне вовлечены в процесс и пытаются помочь». «Вариантов такой подготовки масса — вы можете каждый вечер выполнять задания из пробников, учить стихотворения или смотреть видео-уроки. Но без помощи репетитора обойтись не получится — важно понимать, что родитель не заменяет преподавателя, а облегчает учебный процесс. Такое времяпрепровождение войдет у подростка в привычку, и он навряд ли столкнется с выгоранием или апатией, потому что будет понимать, что его близкие люди помогут во всем разобраться, а сидеть вечером над книжками в одиночестве не придется», — пояснила психолог. Она также отметила, этот подход все же будет работать только до часа «пик» — если ввести его за месяц до экзаменов, то пользы он не принесет. Режим всему голова Особое внимание следует уделить составлению правильного распорядка дня. «Режим нужно определить, а затем обязательно обсудить с подростком. Необходимо все распределить — нагрузку в школе, домашние обязанности (от них ребенок не должен освобождаться, но иногда можно сделать поблажку), дополнительное образование, время на отдых и прогулки с друзьями. Четкий график поддерживает стабильность и дает ощущение контроля ситуации и родителям, и ребенку», — уточнила Саламатова. Психолог напомнила, что именно сон — самое главное в восстановлении всех ресурсов человека. «Важно следить за перерывами в процессе подготовки. Подросток может увлечься или гнать себя к результату любой ценой, но допускать переутомления ни в коем случае нельзя. Стимуляторы — кофе, крепкий чай, тоже следует исключить», — отметила специалист. Шпаргалки не помогут — в отличие от любви Без обсуждения вопроса о шпаргалках обойтись не удастся. «Конечно, это очень скользкая тема, но поднять ее нужно обязательно. Важно объяснить подростку, что шпаргалки не приносят знаний, а вариант быть пойманным с ними почти 90%. Если ребенок настаивает на написании шпаргалок, то можно предложить сделать их от руки в блокноте, но на экзамен блокнот не брать. Это поможет освежить и структурировать знания. Лучше всего рассказать про свой неудачный опыт использования шпаргалок, чтобы исключить соблазн нести их на ЕГЭ или ОГЭ», — пояснила Саламатова. Также следует обращать внимание на поведение подростка и обязательно показывать ему свои любовь и заботу. «Смотреть нужно и за физическим состоянием (быстро утомляется, плохо себя чувствует) и за психологическим (подавлен, агрессивен, чрезмерно весел). Внимание необходимо обращать на все, что выпадает из рамок обычного для подростка поведения. Чтобы вернуть состояние в норму, следует сесть и поговорить с ребенком, а если понимаете, что не справляетесь, лучше обратиться за помощью к специалисту. Вопрос любви и заботы достаточно тонкий — впадать в крайности от „полного вылизывания ребенка“ до „жестких требований“ не следует, важно найти золотую середину», — отметила психолог. Накануне ОГЭ и ЕГЭ все учебники следует отложить в сторону. «Никаких разговоров об экзамене. Только отдых и настрой на позитивную сдачу и высокие результаты», — подытожила эксперт. ЕГЭ и поступление в вуз — лишь этапы жизни Госэкзамены — серьезный и ответственный момент. Однако если даже желаемых результатов получить не удастся, небо не упадет на землю. И этот факт родителям необходимо осознать родителям — и объяснить выпускнику. «Давайте учитывать состояние детей, они только кажутся нам взрослыми и сильными, внутри них по большому счету все еще живет маленький и беззащитный ребенок, который продолжает учиться жизни, а не только школьным предметам. ЕГЭ и последующее поступление в вуз — всего лишь этапы в жизни. Экзамен можно пересдать, документы можно подать в несколько вузов или заняться вопросом поступления через год», — уточнила психолог. Она также отметила, что главное — бережно и внимательно относиться к друг другу, тогда ситуаций с несчастными случаями, а также эмоционального выгорания, психоза и повышенного стресса удастся избежать. Арина Кулешова
