Вокруг темы сна витает множество мифов. Однако какие из них действительно являются правдой, а какие – чистой воды вымыслом? Эксперт по вопросам сна отвечает на самые популярные вопросы.
Человек проводит во сне в среднем около 24 лет жизни. Неудивительно, что эта тема так интересует людей, и вокруг нее образовалось немало домыслов и мифов.
Доктор медицинских наук, специалист по медицине сна Михаэль Фельд считает, что ночной сон – единственный способ полного восстановления организма. Отключать и перезагружать телефон – для многих привычное занятие, однако к самим себе люди относятся не столь внимательно. По мнению специалиста, бессонница не убивает сразу, однако регулярное недосыпание приводит к различным заболеваниям.
Дипломированный специалист по нарушениям сна решил поделиться своими наработками и рассказать всю правду о самых больших мифах, популярных в современном обществе.
Подсчет овец помогает уснуть
Подсчет овец, конечно, не является снотворным, но в некоторых случаях может способствовать засыпанию. В течение дня люди пытаются разнообразить свою жизнь, однако вечером, перед сном просто необходимо однообразие. Именно к этому и приводит скучный подсчет овец. Конечно же, смысл этого способа не в овцах как таковых, а в том, чтобы думать об одном и том же. Правда, многие эксперименты уже подтвердили, что считать овечек – весьма сомнительный метод для вечернего успокоения.
Сон можно «наверстать»
Теоретически восполнить недосыпание можно, но только в определенной степени. Например, в течение недели у работающих людей возникает определенный дефицит сна. В основном это происходит потому, что они часто ложатся спать позже, чем планировалось, но все равно должны вставать рано утром. В результате за сутки многие недосыпают от получаса до часа.
Вот почему большинство пытается отоспаться в выходные. Однако Михаэль Фельд предупреждает, что если вы каждый день будете спать на два-три часа меньше положенного, в выходные наверстать упущенное вряд ли получится.
Смартфон влияет на качество сна
С некоторых пор эта тема горячо обсуждается специалистами. С медицинской точки зрения – это правда. Все эти экраны, будь то смартфоны, ноутбуки или телевизоры, излучают повышенное количество высокочастотного высокоэнергетического света, который подавляет выработку гормона сна мелатонина.
Тем не менее данный фактор воздействует на всех людей по-разному. Некоторым все равно, а другие, наоборот, остро реагируют на свечение дисплеев. Михаэль Фельд рекомендует в вечерние часы включать на экранах фильтр синего цвета, который уменьшает напряжение глаз и способствует их отдыху во время сна. В большинстве смартфонов такая функция уже встроена. Кроме того, для этого давно разработаны специальные приложения.
Вечерние занятия спортом ухудшают сон
Это правда. Слишком поздняя интенсивная физическая активность перегревает тело. Как известно, крепко уснуть организм может только тогда, когда температура тела медленно снижается. Поэтому тренировки перед сном на самом деле оказывают негативное влияние на засыпание.
Послеобеденный сон способствует ночной бессоннице
Наоборот, тихий час в дневное время укрепляет здоровье. Существует много исследований, которые подтверждают эту теорию. Дело в том, что в полдень температура тела самая низкая, поэтому быстро наступают усталость и голод. И если вам в это время удастся прилечь и минут на двадцать «отключиться», это положительным образом скажется на организме и позволит зарядиться бодростью до самого вечера.
Зевота – признак усталости
Зевание имеет как биологические, так и социокультурные причины. Когда человек устает, он начинает дышать более глубоко, ему требуется большее количество кислорода. Благодаря зеванию расширяются мышцы грудной клетки и диафрагмы и, соответственно, в легкие поступает больше воздуха.
Но зевание – это еще и социальное явление. Михаэль Фельд уверен, что это похоже на вой волков: когда один волк воет, другие также начинают подвывать, и это еще один признак того, что пора спать.
Восемь часов– идеальная продолжительность сна
Исследования показывают: чтобы оставаться в форме и быть здоровыми, 80% людей во всем мире нуждаются в 7-8 часах сна в сутки. Для 10% достаточно 4-6 часов. В этом случае речь идет о людях, у которых в генах заложена низкая потребность в отдыхе. Большинство людей, принадлежащих к этой группе, чаще остальных преуспевают в карьере.
Оставшимся 10% людей требуется от 9 до 10 часов сна. Конечно, им сложнее всех, поскольку они не в состоянии хорошо справляться с повседневной работой в современном конкурентном обществе.
Сон красоты существует
Михаэль Фельд говорит, что кожа восстанавливается прежде всего во время глубоких фаз сна. Тогда организм выделяет так называемый гормон роста, который восстанавливает подкожную клетчатку и коллагеновые волокна. Поэтому сон – лучший спутник красоты.
С возрастом человек спит меньше
С возрастом ночной сон становится более чутким. И на это есть несколько причин. Пожилой человек немало повидал и многому научился. А вот мозгу и иммунной системе ребенка это еще только предстоит.
Другая причина обусловлена эволюцией. Когда-то старики были обязаны дежурить ночью и защищать детей, пока более молодые члены группы добывали еду. Следовательно, это может быть частью явления, которое сейчас называют расстройством сна. Но это всего лишь отголоски жизненного механизма предков.
Лучший сон – беспрерывный
Хорошим сном считается достаточно продолжительный и довольно глубокий. Если вы просыпаетесь раз или два за ночь, чтобы сходить в туалет, это не означает, что у вас расстройство сна. Особенно, если после этого вы мгновенно засыпаете и на следующее утро чувствуете себя отдохнувшими.
Многие просто не помнят этого, но практически каждый во время ночного отдыха периодически просыпается на несколько секунд. В прежние времена такое поведение обеспечивало человеку выживание в лесу.
