Психолог Галкина: избавиться от сонливости осенью помогут светотерапия и общение
В ноябре люди особенно часто начинают сталкиваться с повышенной сонливостью из-за сокращения светового дня, приближения морозов и накопившейся за год усталости. Справиться с таким состоянием удастся, если отказаться от попыток любыми способами сохранять прежний темп жизни и стараться поддерживать свое самочувствие. Об этом газете «Известия» рассказала клинический психолог Мария Галкина.
Специалист посоветовала не ругать себя за снижение активности осенью, поскольку отсутствие большого количества естественного света приводит к повышенной потребности в отдыхе. Рекомендуется позволить себе замедлиться, не испытывая за это вину.
«Один из способов поддержать самочувствие — увеличить количество естественного света. Для этого я советую гулять в обеденное время, пока на улице светло, не зашторивать окна днем и по возможности работать ближе к окну», — подчеркнула она.
По словам психолога, также помочь способна светотерапия. Воздействие лампы яркого света интенсивностью примерно в 10 тысяч люкс на протяжении 20-30 минут с утра способствует синхронизации внутренних биологических часов.
Другим способом снизить сонливость и поддерживать работу организма в холодное время года эксперт назвала стабилизацию режима сна и физической активности. Следует отходить ко сну и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные. Также стоит минимизировать употребление кофеина во второй половины дня, чтобы исключить усиление тревожности и проблемы с засыпанием.
Помимо этого, психолог призвала не отказываться от социальной жизни, так как даже непродолжительное общение помогает поддерживать эмоциональное состояние. Не менее важно не откладывать приятные занятия до выходных дней или отпуска. Небольшие события в течение недели поддерживают хорошее настроение и не позволяют отдыху становиться единственным источником положительных эмоций.
Нейропсихолог Кира Макарова до этого говорила, что многие люди в середине осени сталкиваются с эффектом «пустой головы», начиная забывать важные мелочи и испытывая трудности с концентрацией на работе. По словам специалиста, причиной такого состояния нередко становится адаптация организма к осени.
Ранее эндокринолог объяснила, почему осенью хочется жирного и сладкого.
???? Самое важное в одном месте — «Газета.Ru» теперь и в MAX.