ТАСС: длительные нагрузки больше способствуют похудению, чем тяжелые короткие
Длительные посильные тренировки в большей степени сжигают жир, чем короткие интенсивные. Важна регулярность и частота сердечных сокращений. Такие методические рекомендации выпустил Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи, сообщил ТАСС .
«У пациентов с ожирением именно длительные 40-90 минут, а не высокоинтенсивные нагрузки способствуют наиболее эффективному окислению жировой ткани», — заявили специалисты.
При аэробной нагрузке дольше 30 минут на фоне истощения внутримышечных депо гликогена активируется липолиз, а субстратное окисление переключается с углеводного на жировой тип метаболизма. Для уменьшенияжировой массыбез потери мышечной подойдут ежедневные нагрузки по 40-90 минут при 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Ранее фитнес-тренер Ирина Мальцева призвала людей с ожирением не начинать тренировкис интенсивных нагрузок. Сначала нужно подготовить организм.