Просыпаетесь в 2 – 3 часа ночи? Тревожный признак. Доктор рассказала, как избавиться от проблемы
Едва ли кто-то будет спорить с тем, что, если человек просыпается в 2 – 3 часа ночи, это очень тревожный признак. Врачи говорят – такой симптом может свидетельствовать о целом ряде проблем. Доктор, которая занимается вопросами бессонницы, рассказала, как избавиться от этой беды.
Просыпаться по ночам считается особенно тревожным признаком, если это происходит регулярно, сопровождается чувством страха, тахикардией (учащённым сердцебиением) и мешает полноценному отдыху.
Врачи говорят, что пробуждения, которые обычно случаются в 2 – 3 часа ночи, могут свидетельствовать о ряде проблем со здоровьем.
Вызывать частое пробуждение среди ночи, например, может пережитое сильное эмоциональное напряжение, стресс и подавленные переживания. Это заставляет мозг оставаться в режиме "боевой готовности".
При депрессии также случаются пробуждения – обычно под утро. Они сопровождаются чувством тоски и безысходности.
Бывают также очень неприятные ночные панические атаки. Это внезапное пробуждение в холодном поту, с ощущением удушья, сердцебиением и непреодолимым страхом смерти.
Ряд болезней мешает погружению в глубокие фазы сна, из-за чего сон становится поверхностным и прерывистым. В любом случае надо посетить врача, дабы определить причину проблемы и устранить её.
Как облегчить состояние и снизить частоту ночных пробуждений, рассказала доктор Кэтрин Пинкхэм - эксперт по сну и бессоннице. Она советует прибегнуть к простому способу.
Пинкхэм считает, что большая часть ночных пробуждений связана с навязчивыми мыслями и внутренним напряжением, которые мозг пытается "переварить" ночью. Поэтому в комментарии для таблоида Mirror она дала несколько советов, как "разгрузить" голову.
Нужно научиться простой практике: в течение дня замечать, что вызывает беспокойство. Важно фиксировать мысли, которые провоцируют тревожное состояние.
Совсем отлично, если получится записать такие мысли. Зачем это нужно? Всё просто: доктор объясняет, что таким образом мозг "тренируется" давать выход тревоге в течение дня.
Иначе эти мысли найдут выход именно ночью, разбудив человека во время крепкого сна. Чего делать не стоит – так это пытаться уснуть раньше в надежде, что это поможет сделать сон крепким и непрерывным.
Чаще всего это приводит только к тому, что у человека возникает ассоциация нахождения в кровати с бессонницей. Куда эффективнее подход с немного более поздним отходом ко сну и более ранний подъём.