Психолог Данилова: попытки подавить симптомы панической атаки усиливают тревогу

Панические атаки остаются одной из самых распространенных причин обращения к психологам, но многие пытаются справиться самостоятельно. О том, почему дыхательные упражнения не решают проблему, "Газете.Ru" рассказала психолог Наталья Данилова.

Человек сталкивается с учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, головокружением и сильной тревогой, которая возникает как будто без повода. Однако паническая атака — это не случайность, а реакция организма на внутреннее напряжение, которое формировалось годами.

"Паническая атака — это не отдельная проблема, а сигнал. Организм показывает, что уровень напряжения превышает возможности психики справляться с ним привычными способами", — объясняет Данилова.

В некоторых случаях человек может самостоятельно определить триггеры: переутомление, хронический стресс, конфликты. Если связь очевидна, работа с этими факторами может дать результат. Но причина не всегда лежит на поверхности. Психика может "маскировать" источник напряжения, и человек начинает работать не с ним, а с внешними проявлениями.

"Человек учится дышать, отвлекаться, контролировать состояние, но не понимает, почему оно возникает. Атаки повторяются, несмотря на все попытки справиться", — отмечает психолог.

Базовые техники саморегуляции (дыхательные упражнения, заземление, переключение внимания) действительно помогают снизить интенсивность приступа. Но они работают с проявлением, а не с причиной. Одна из распространенных ошибок — попытка полностью подавить симптомы. Человек начинает бояться самого состояния, и страх перед приступом становится отдельным фактором, поддерживающим напряжение.

"Страх перед приступом становится отдельным фактором. Человек начинает жить в ожидании, и это поддерживает напряжение", — объясняет специалист.

Более эффективный подход — рассматривать паническую атаку как сигнал о перегрузке и необходимости изменений. Обращение к специалисту позволяет глубже разобраться в механизме возникновения атак: проанализировать текущую ситуацию, прошлый опыт и индивидуальные особенности реакции на стресс.

"Самопомощь — это поддержка, а не замена терапии. Она эффективна, когда используется как дополнение, а не как единственный инструмент", — подчеркивает Данилова.

Ключевая задача — не убрать атаки, а изменить то, что к ним приводит. Панические атаки не возникают случайно.

"Панические атаки не возникают случайно. И задача не в том, чтобы их "убрать", а в том, чтобы изменить то, что к ним приводит", — заключает Наталья Данилова.