1. Находите триггеры Определите привычки, которые дают мгновенное удовольствие, но снижают продуктивность: - скроллинг соцсетей - переедание сладкого - просмотр видео или сериалов в больших количествах. Запишите их решите, что из этого отказаться или сократить.2. Устанавливайте временные рамки Детокс - это не полный отказ от удовольствия навсегда. Можно начинать с дня и постепенно добавлять в свою жизнь эти периоды. Например: один день без соцсетей, утром и вечером без телефона, неделя без сладкого.3. Заполняйте время полезными делами Чтобы не было скуки, которая заставит вернуться к старым привычкам, составьте список полезных занятий наперёд: прогулки на свежем воздухе, чтение, медитация, занятие творчеством или спортом.4. Старайтесь заниматься занятиями, которые дают удовольствие не через дешевый дофамин Сложный дофамин - это такой вид удовольствия, который требует затрат сил, но даёт глубокое удовлетворение. Например: изучение нового навыка (язык, рисование), закрытие долгосрочного проекта, ...
