1) Соблюдаем саморегуляцию (описано в посте выше )Если не получается засыпать и мучают мысль ,то один из способов это садиться,выписывать мысли (желательно ручкой на листок) ,выписывать пока они не закончатся. Обязательно проветривайте комнату и не должно быть раздражающих факторов (например : колючая ткань у пижамы)2)Определите для себя ,что для вас такое качественный отдых! Определить это можно ,если пойти от обратного что больше всего раздражает в обычной жизни не должно присутствовать в качественном отдыхе. ( Если вас бесит ,что вы залипаете в рилсы, то стоит исключить такой отдых, точнее это вообще не отдых!)Также должны быть налажены личные границы,чтобы отдыхать. Коллеги не должны вам звонить после 21:00, а если звонят, то вы не отвечаете. Вы не делаете здесь и сейчас то, что потерпи до завтра, ради своего отдыха!3)Для выявления баланса рекомендую заполнить колесо баланса Оценить со стороны где дефицитыА далее действовать!Заполнять дефициты,обращая внимание на то,где есть ресурс!4)Также ...
