(В технике есть места где намеренно искажаются члены предложения последовательность слов и союзы)Найдите сейчас место где вас никто не потревожит. Это место где спокойно и уютно. Лучше сидеть, но, если кому-то будет комфортнее ложиться тогда можно делать практику и горизонтально. Практику делайте с закрытыми глазами, но если вам тревожно или не по себе, то тогда найдите точку на противоположной стене и смотрите на неё. Важно, чтобы вам было комфортно и спокойно и процесс обучения сопровождался теплыми, добрыми и приятными чувствами. Сейчас со настроимся на дыхании животом, от которого будет, как бы автоматически становиться спокойно и комфортно. Дышите чуть глубже чем вы это делаете обычно мягко и осознанно вдох короче выдоха. Делаете вдох на счете 1-2-3-4 и на секунду задерживаете дыхание. И потом выдох 1-2-3-4-5-6 и выдох с секундной задержкой. После этого начните осознавать, что сидите на стуле, кресле или лежите на кровати или на чем-либо еще. После этого почувствуйте надежную опору ...
