????Тема месяца у моих клиентов - тревожность. Подумала, что хорошо бы оставить здесь список рекомендаций, как улучшить качество жизни при тревожных состояниях ????Итак,1️⃣ Коррекция образа жизни. Представьте, что вы находитесь в санатории или детском саду. Ваша задача - соблюдать режим дня и максимально заботиться о своём здоровье.✅ Режим сна: стараться засыпать и ложиться в одно и то же время; за 2 часа до сна исключить гаджеты и телевизор, эмоциональные и умственные нагрузки (можно читать, гулять, заниматься рукоделием, общаться с близкими и т.д.); проветрить помещение перед сном; за 2 часа до сна убрать яркое освещение.✅ Соблюдать режим питания: кушать минимум три раза в день, снизить употребление кофе и чёрного чая.✅ Физическая активность: прогулки, спорт, йога, зарядка.✅ Регулярное общение с 1-2 близкими людьми.✅ Информационная гигиена: удалить лишние чаты из мессенджеров и раздражающие подписки в соцсетях; отключить ненужные уведомления ...
