Использование холодной воды для уменьшения интенсивных эмоций является одной из техник, применяемых в диалектико-поведенческой терапии.Техника погружения в холодную воду базируется на физиологических реакциях тела. Когда человек погружается в холодную воду или просто умывается холодной водой, активируется рефлекс погружения млекопитающих, который включает замедление сердечного ритма и переключение кровообращения к жизненно важным органам. Это может быстро уменьшить физиологическую возбудимость, связанную с сильными эмоциями, такими как тревога, гнев или паника.Когда применять технику:В моменты сильного стресса или тревоги. Когда вы чувствуете, что эмоции начинают зашкаливать и теряете контроль над собой, использование холодной воды может помочь быстро снизить напряжение.При приступах паники: Если у вас начался паническая атака, холодная вода может помочь замедлить сердцебиение и восстановить дыхание.При гневе или раздражении. Если вы чувствуете, что гнев выходит из-под контроля, умывание ...
