Велотренажёр, если на нём заниматься с умеренной интенсивностью, может быть эффективной стратегией снижения веса. Но важно знать кое-что ещё.
Велотренажёры обладают множеством преимуществ для тех, кто стремится похудеть. Во-первых, они обеспечивают тренировку сердечно-сосудистой системы с низкой нагрузкой. Поэтому они подходят для людей, которые имеют проблемы с суставами или восстанавливаются после травм.
Кроме того, велотренажёры эффективно сжигают калории. Они задействуют большие группы мышц ног, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. За счёт регулировки уровней сопротивления можно увеличивать интенсивность тренировки по мере улучшения физической формы. Это даст вам постоянный прогресс в снижении веса.
Скорость, с которой нужно для похудения ездить на велотренажёре, зависит от уровня физической подготовки человека и его целей. По словам Тайлера Рида, в качестве общего руководства нужно стараться поддерживать умеренную интенсивность во время тренировок. Обычно это означает езду в таком темпе, в котором вы можете комфортно вести разговор, но при этом ощущаете нагрузку.
Для большинства людей умеренная интенсивность соответствует езде на велосипеде со скоростью от 19 до 24 км/ч или частоте вращения педалей от 60 до 80 об/мин. Однако важно прислушиваться к своему телу и необходимым образом регулировать интенсивность.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
