Ученые: походка выдает риск развития диабета

«Предыдущие исследования показали, что быстрая ходьба связана с более низким риском развития диабета 2 типа среди населения в целом», — сказал доктор Ахмад Джаиди, ведущий автор недавнего исследования.

Иранские ученые обнаружили, что люди, которые быстро ходят, на 39% реже заболевают диабетом 2 типа.

Ученые: Этот фрукт снижает риск развития диабета на 20%

Итак, что, по мнению авторов исследования, считается медленным и быстрым темпом ходьбы:

• до 3,2 км/ч – медленная ходьба;
• 3,2-4,8 км/ч – средний темп;
• 4,86 км/ч – относительно быстрая ходьба;
• более 6,4 км/ч – быстрая ходьба;

«Анализ показал, что вероятность развития упомянутого заболевания 2 типа значительно снижается при скорости ходьбы 4 км/ч и выше», — рассказали ученые, проводившие исследование под руководством доктора Джейди.

«Более того, каждый километр ускорения в час снижает риск на 9%. В целом у людей, которые ходят очень быстрым темпом, риск развития диабета на 39% ниже, чем у тех, кто ходит со скоростью менее 3 км/ч», — говорит ученый.

По мнению российского эндокринолога доктора Юлии Ивченко, есть три привычки, которые чаще всего приводят к диабету 2 типа: это высококалорийная диета с большим количеством углеводов, малоподвижный образ жизни и злоупотребление алкоголем. Итак, избавившись от этих трех факторов, вы сможете снизить риск возникновения этого серьезного заболевания.

Эксперт также указывает на 3 простых способа начать больше двигаться.

«Ученые из Швеции обнаружили, что у владельцев собак риск преждевременной смерти по любой причине на 24% ниже, чем у тех, у кого нет домашнего животного. Риск смерти от сердечного приступа был на 65% ниже, а риск смерти от других сердечно-сосудистых проблем — на 31% ниже. Одна из причин, по которой люди, у которых есть домашние животные, более здоровы, — это регулярные прогулки на свежем воздухе. Владельцы собак в четыре раза чаще выполняют рекомендации по физическим упражнениям», — говорит эндокринолог.

Эксперт также советует не пользоваться лифтом.

«Подъем всего на пять шагов в день снижает риск сердечных заболеваний на 20%, говорится в недавнем исследовании китайских ученых», — говорит доктор Ивченко.

Она также рекомендует использовать палки для скандинавской ходьбы.

«Во многих странах существует предубеждение, что скандинавская ходьба предназначена для пожилых людей. Но чем моложе человек, тем лучше эффект от такой ходьбы. Скандинавская ходьба помимо ног и рук задействует мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Это позволяет больше раскрыть грудную клетку, работает плечевой пояс, улучшается дыхание и насыщается кровь кислородом. Поэтому, если идти заветные 10 тысяч шагов, лучше с палками», — советует эксперт.

Более: Можно ли есть каштаны при диабете – вот что выяснил врач

Важно: Статья не заменяет рациональное питание и консультацию специалиста!