Вы думаете, что просто ложитесь и засыпаете в одном положении на подушке, а затем просто просыпаетесь на другом боку, но вы будете удивлены, узнав, что среднестатистическому человеку во время сна исполняется от 40 до 50 лет.
Посмотрите больше:
Когда мы это делаем, мы можем меньше двигаться, но в нормальных обстоятельствах мы, естественно, более активны.
Если ваш жалуется, что вы всю ночь его ворочаете, посмотрите, в чем может быть причина:
Определенные типы движений во сне, такие как синдром беспокойных ног и расстройства периодических движений конечностей, объясняет доктор Стивенсон, связаны со стрессом, депрессией, факторами образа жизни, такими как высокое потребление кофеина, и даже некоторыми заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца и апноэ. .
«Эти нарушения сна, если не сами движения, связаны с ухудшением качества сна, но если вы чувствуете себя отдохнувшим в течение дня, у вас, вероятно, нет проблем. Однако если в определенное время в течение дня вы чувствуете необходимость вздремнуть, это признак того, что вы недостаточно спите или у вас плохое качество сна.говорит доктор.
Как обеспечить спокойный сон?
Если вы слишком много ворочаетесь по ночам, вам необходимо исключить несколько вещей из своего распорядка дня.
Если вы поклонник хорошего ночного сна, плохая новость заключается в том, что из-за этого ваше тело не хочет расслабляться, потому что оно полно энергии.
«Чтобы спать более спокойно и качественно, вы можете избегать физических упражнений вечером и утром, особенно если у вас синдром беспокойных ног.», – советует доктор Стивенсон.
Посмотрите больше:
Пища, которую мы потребляем, существенно влияет на то, насколько хорошо мы спим, и врач отмечает, что Может помочь употребление меньшего количества соли, сахара и кофеина и большего количества витамина B12, железа, фолиевой кислоты и магния.
Тратьте меньше времени на телефон перед сном и держите свою спальню чистой, прохладной и темной, добавляет она, чтобы вы могли лучше спать.
Помимо вышесказанного, постарайтесь отказаться от послеобеденной чашки кофе и проверьте, какие лекарства вы принимаетепоскольку некоторые из них, например антидепрессанты и антигистаминные препараты, могут повлиять на качество вашего сна.