Врач Осташков: Желание больше спать и есть осенью — реакция на дефицит света

Осенью привычный режим меняется: хочется больше спать, укутаться в плед и есть горячую и сытную пищу. При этом энергии становится меньше, а аппетит усиливается. По словам терапевта, кардиолога и гастроэнтеролога ЮНИОН КЛИНИК Александра Осташкова, такая перестройка связана прежде всего с сокращением светового дня.

С уменьшением количества солнечного света меняется выработка двух гормонов — мелатонина и серотонина. Мелатонин отвечает за сон и активнее вырабатывается в темноте. Осенью световой день сокращается: темнеет раньше и светает позже, поэтому организм дольше производит этот гормон. Отсюда появляется сонливость, в том числе днем.

Серотонин влияет на бодрость, настроение и аппетит, а его выработка зависит от солнечного света. Когда солнца становится меньше, снижается и уровень серотонина. Поскольку он участвует в образовании мелатонина, организм начинает смещать баланс в сторону сна, из-за чего могут снижаться активность и настроение, а аппетит — усиливаться.

— Желание больше спать и есть — это нормальная физиологическая реакция на дефицит света. Самое лучшее, что вы можете сделать для организма: не пытаться жить с прежней интенсивностью, а пересмотреть привычки. Сдвинуть режим сна, устроить прогулки днем, скорректировать рацион и снизить темп, — отметил эксперт в беседе с «Погода Mail».

Осенью иммунитету человека нужна дополнительная поддержка. Перемена погоды, холод и слякоть могут ослабить организм, а кроме того, растет количество вирусов, передающихся воздушно-капельным путем. Противостоять этим трудностям могут помочь нутриенты из еды и напитков. Что есть и пить в осеннюю пору, чтобы поддержать иммунитет, «Вечерняя Москва» узнала у диетолога, врача-психотерапевта, кандидата медицинских наук Андрея Бобровского.