Психотерапевт перечислила шесть шагов для борьбы со стрессом
Врач-терапевт, психотерапевт Елизавета Эбзеева дала советы, как избавиться от стресса.
Эксперт советует провести серьезную ревизию своего образа жизни. Прежде всего, надо обратить внимание на то, чтобы ваш организм был обеспечен самым необходимым для его функционирования.
Во-первых, необходимо обеспечить качественный сон. Нарушения сна ведут к излишнему выбросу кортизола, что способствует повышенному возбуждению и нарушенной адаптации к стрессовым событиям.
Во-вторых, важно позаботиться о сбалансированном питании. Следует включать в рацион продукты, богатые триптофаном (например, бананы, мясо индейки, сыр, хлеб грубого помола), а также продукты с повышенным содержанием витаминов группы В и кальция.
Важна также и физическая активность. Массаж, плавание, бег, занятия в спортивном зале и даже ходьба по лестнице могут способствовать снятию напряжения.
Специалист добавила, что важно общаться с теми, к кому у вас есть доверие, обсуждать с ними свои переживания и эмоции.
Кроме того, можно использовать расслабляющие техники или обратиться за помощью к специалистам, передает aif.ru.
До этого психолог Александра Толоконина рассказала, что для борьбы со стрессом очень важно найти то, что вас успокаивает: искусство, музыка, чтение и другие занятия, передает издание argumenti.ru.
Психолог Наталья Наумова рассказала «Вечерней Москве», как справиться с тревожностью без вредных привычек и лекарственных препаратов.