Психологи столицы помогут преодолеть внутреннее сопротивление
Главное препятствие движению вперед прячется у нас внутри — это сопротивление, невидимый, но ощутимый барьер, который мешает что–то менять в жизни. О том, как преодолеть эту преграду и идти к желаемому, рассказали специалист Московской службы психологической помощи Наталия Цветкова и психолог семейного центра «Ориентир» София Борисова.
С внутренним сопротивлением человек сталкивается постоянно. Основная задача при появлении такого состояния — понять, почему и как именно он сопротивляется, а также что с этим делать.
— За эту реакцию отвечает мозг, он защищает нас от опасности и старается поддерживать стабильность. На изменения мы зачастую реагируем агрессивно, причем чувствуем страх, тревогу, подавленность даже если нет явного врага. Не можем заставить себя делать что-то незнакомое. Но нередко виноват в сопротивлении и «гормон радости», который пленяет быстрыми удовольствиями, делает нас безвольными, мешает противостоять соблазнам, слабостям и двигаться навстречу новому, — отметила Наталия Цветкова.
Так же на нас влияет воспитание. Существующие правила, нормы и убеждения, которые мы усваиваем в семье или обществе, часто тянут назад и мешают действовать. Еще одна причина — особенности личности, проявляющиеся в наличии или отсутствии некоторых выраженных черт: решительности и целеустремленности, эмоциональности и стрессоустойчивости, силы воли. А еще есть опыт, который осознано или через подсознание «включает» внутри нас борьбу с переменами: это бывает и лень, и слабая мотивация, но чаще всего — избегание негативных переживаний (тревоги, чувства вины, стыда).
— У сопротивления много проявлений: среди них лень, прокрастинация, перфекционизм, самокритика, уныние, поиск оправданий, страхи, отрицание, агрессия. Но чтобы ни было причиной появления этого состояния, все же есть методы и способы его преодолеть. Если говорить об экстренных и универсальных, то можно назвать упражнения на расслабление и релаксацию, навык переключения внимания, комфортный режим активности, смены деятельности и отдыха, — добавила специалист.
Но есть и другие — универсальные способы, они требуют времени и усилий.
Выработайте позитивную установку
Другими словами, переформулируйте их, прежние, в оптимистичном или хотя бы юмористическом ключе. Утверждения должны быть достижимыми, этичными, а также поднимать самооценку, при этом важно при формулировке избегать частицы «не».
Примите факт своего сопротивления
Осознайте, что есть часть вас, которая по каким-то причинам не дает сделать запланированное. Отнеситесь к этому с уважением. Важно понять, что вам мешает. Поймите, что от сопротивления нельзя избавиться раз и навсегда, это неотъемлемая часть человека и с этим надо научиться жить. Научитесь распознавать «врага»: если не можете взяться за какое-то дело, не ругайте себя, а понаблюдайте, что с вами происходит в этот момент.
Оцените возможный ущерб
Чего вы лишаетесь, если поддаетесь сопротивлению: возможности меняться, учиться, пробовать новое, идти на риск? В этом перечне будут многие достижения и блага. Понимание того, что все это ускользает от вас, часто мотивирует идти вперед.
Постепенно замените неработающие способы поведения на новые, выбирая более результативные и посильные. Попробуйте договориться с той частью себя, которая против и найдете либо разумные аргументы, почему не стоит действовать, либо сильные эмоции, мешающие продвижению. Предложите себе компромисс или эксперимент.
— Чтобы добиться успеха, нужно приложить усилия, в том числе — проанализировать свои сценарии поведения, причины своего возможного сопротивления. Необходимо действовать, пробовать и постоянно открывать для себя что-то новое. Постоянное самосовершенствование ведет к обретению уверенности. Она, в свою очередь — к настойчивому ожиданию успеха. А значит, к внутренним силам и внешним ресурсам для достижения целей и мечтаний, — отмечает психолог София Борисова.
СПРАВКА
Московская служба психологической помощи предоставляет возможность пройти в течение календарного года пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Бесплатную психологическую помощь могут получить не только москвичи, но и работающие в столице жители Московской области, студенты, военнослужащие. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.
Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. Подробности на сайте www.msph.ru.
Кроме того, на постоянной основе проходят тематические онлайн-мероприятия. Например, 8 октября в 13:30 состоится вебинар «Возвращение спокойного себя». Участники вместе с психологом будут разбираться в том, как вернуть в жизнь спокойствие. Важным условием является полное включение в работу с отсутствием посторонних отвлекающих факторов. Также необходимо приготовить лист бумаги и ручку.
КСТАТИ
Для поддержки московских семей работают 26 городских организаций помощи родителям с детьми: 23 семейных центра, а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».
Специалисты центров осуществляют психологические консультации, налаживают детско-родительские отношения, оказывают правовую помощь, работают с подростками, проводят тренинги и развивающие занятия. В учреждениях создана служба медиации, сотрудники которой работают над разрешением семейных и супружеских конфликтов.
Подробную информацию об услугах центров можно узнать на портале «Мой семейный центр». Для удобства пользователей здесь создан раздел «Онлайн-консультации».