Нина Коломийцева: комплекс упражнений Cурья Намаскар
Если вы новичок в йоге, то в первую очередь советуем вам обратить внимание на комплекс упражнений Cурья Намаскар, считает Нина Коломийцева, основатель и Директор Организации 108. Нина является сертифицированным тренером по Йоге от International Yoga Alliance. Cурья Намаскар превосходно подходит как для разминки, так и для основной практики
Слово «Сурья» переводится как «солнце», а «Намаскар» - «приветствие, поклон». С этим комплексом упражнений принято встречать новый день, приветствуя солнце и заряжаясь его силой(энергией), жаром (здоровьем) и светом (счастьем).
Сурью Намаскар лучше всего делать на рассвете или чуть раньше, чтобы видеть восход солнца. И обязательно лицом на Восток, откуда и встает солнышко. Но, увы, наш жизненный темп таков, что не всегда есть возможность заниматься именно в утренние часы. Если утром нет времени на пробуждающий комплекс асан Сурья Намаскар, вечером можно прибегнуть к расслабляющему комплексу Чандра Намаскар.
Сурья Намаскар – это комплекс упражнений, которые необходимо повторять раз за разом. Он состоит из 12 асан. Будет хорошо, если сначала вы освоите каждую из них, а уж только потом соберете их в единую практику. Это идеально!
12 асан – это половина круга. Завершенным цикл будет тогда, когда вы сделаете полукруг на обе стороны: сначала с правой ногой, потом с левой. В итоге, получается 24 асаны, они и образуют полный круг. Считается, что начинающим достаточно сделать три круга, постепенно доведя до шести. Более продвинутые уже могут выполнить зараз до 12-24 кругов. Опытные йоги способны делать 108 кругов Сурьи Намаскар. Но это особая практика.
Все движения в «Приветствии Солнцу» строятся вокруг наклонов позвоночника вперед и назад. Эти переменные изгибы максимально растягивают и снимают напряжение с позвоночного столба, приносят большую и многогранную пользу всему организму.
Сурья Намаскар хороша тем, что улучшает работу сердца, активизирует кровообращение, вытягивает позвоночник, способствует развитию гибкости, массирует внутренние органы, запускает пищеварение, тренирует легкие и наполняет кровь кислородом, восстанавливает иммунитет, регулирует менструальный цикл, избавляет от головных болей и мышечного напряжения, помогает в лечении депрессий и неврозов, повышает благополучие.
Заниматься Сурья Намаскар лучше всего утром после пробуждения. Кому-то будет достаточно только Сурьи Намаскар в качестве практики, кто-то выберет этот комплекс упражнений для разминки. Но в обоих случаях Сурья очень хороша! В короткие сроки она создает большое количество жара в теле. Именно так многие йоги разогреваются перед выполнением основных комплексов.