Психолог рекомендовала в самоизоляции устраивать digital-детокс во избежание проблем с психикой
Психолог рекомендовала в самоизоляции устраивать digital-детокс - период сознательного отказа от гаджетов, которые могут негативно влиять на психику при долгом использовании. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила психолог кризисного центра помощи женщинам и детям филиала «Маленькая мама» столичного департамента труда и социальной защиты Светлана Алехина.
«Согласно исследованиям, россияне проводят в режиме онлайн в среднем шесть часов 29 минут. На самоизоляции это время может сильно увеличиться. Лучше почаще устраивать дни digital-детокс - это время, когда вы осознанно отказываетесь от использования гаджетов и уделяете время себе, своим близким. Организуйте свой день так, чтобы он был наполнен разнообразными делами такими, как: зарядка, чтение бумажных журналов и книг, домашние дела, общение с родными. Обязательно делайте 10-минутные перерывы для отдыха от компьютера. Пройдитесь по квартире, посмотрите в окно вдаль, переключитесь, сделайте несколько физических упражнений. В вечернее время старайтесь отдыхать от гаджетов, уделите время близким, вашим увлечениям, хобби», - сказала Светлана Алехина.
По ее словам, чрезмерное увлечение гаджетами может привести к проблемам со здоровьем и психикой.
«Когда человек долго пользуется телефоном, компьютером, планшетом, он не замечает, как непроизвольно наклоняется вперед и вниз, увеличивая нагрузку на шейные отделы позвоночника. Это чревато болями в спине, мигренями, чувством скованности. Кроме того, гаджеты излучают синий свет, который при долгом или частом использовании негативно влияет на психическое здоровье. При частом использовании телефона могут развиться психические болезни, например, «синдром фантомного звонка» - когда человеку кажется, что ему звонят или ему приходит сообщение, но на самом деле его гаджет молчит», - пояснила Алехина.
Она также отметила, что digital-детокс способствует укреплению уверенности в себе и позволяет избавиться от лишнего стресса.
«Когда вы переключаетесь от внешнего мира, социальных сетей и навязанных обществом стереотипов к своему внутреннему миру, вы все меньше сравниваете себя с другими и все больше - с самим собой. В этот период очень полезно провести анализ своей жизни за последние месяцы или годы: чего вы хотели и к чему пришли, чем вы гордитесь, в чем вы стали лучше, что хотите изменить и почему. Происходит снятие стресса благодаря осознанному снижению темпа жизни. Замедляясь, вы естественным образом сосредотачиваетесь на себе, на том, что важно для вас, а не на соответствии ожиданиям других», - добавила Светлана Алехина.