Заместитель главного врача отделения клинической психологии Пекинской больницы Ши Хуэй перечислил простые способы быстрее засыпать. Так, для нормализации сна специалист рекомендует выработать привычку вставать не позднее семи утра и раньше ложиться спать. «Если вы будете твердо придерживаться этого режима какое-то время, то сможете создать здоровый распорядок работы и отдыха», — передает издание «Хуаньцю Шибао» слова врача. Ши Хуэй также отметил, что в последний час перед сном необходимо не использовать смартфон, так как свет от гаджета затрудняет синтез мелатонина — гормона сна. Также поспособствовать быстрому засыпанию может отказ от крепкого чая, кофе и других стимулирующих напитков, а лучшими занятиями перед сном врач назвал принятие горячей ванны, чтение книг и упражнения для брюшного дыхания.
