Биологические часы: научитесь их уважать, пока не стало слишком поздно!
Что такое биологические часы или, выражаясь языком ученых, «циркадные ритмы»?
Циркадные ритмы – это обязательные биологические циклы организма, которые повторяются раз в 24 часа. Их механизмы заложены в нас с древних времен и связаны со сменой дня и ночи.
Зачем нам вообще что-то о знать о своих циркадных ритмах?
- Чтобы разумнее распределять работу, отдых, приемы пищи, обучение, спортивные нагрузки.
- Чтобы более чутко слышать потребности организма,
- Чтобы не ставить перед собой невыполнимые задачи (невыполнимые, потому что именно в эту часть дня или ночи организм физически не может их выполнить),
- Чтобы помочь организму прожить дольше.
Если относиться к циркадным ритмам пренебрежительно, рано или поздно это больно ударит по здоровью. Проще говоря, «лошадь сдохнет»
Сведения по времени циркадных ритмов я взяла из потрясающе полезной книги «Биохакинг» автора Олли Совиярви. Время указано примерное (плюс/минус), но последовательность в рамках циркадного ритма соблюдается железно.
02.00 – самый глубокий сон.
03.00 – самое низкое артериальное давление.
04.30 – самая низкая температура тела.
06.45 – самое резкое повышение артериального давления.
07.30 – прекращается секреция мелатонина (его называют гормоном сна и гормоном долгой жизни).
8.30 – возможны позывы к дефекации.
10.00 – самая высокая физическая и душевная собранность, способность переходить к мгновенным действиям.
14.30 – максимальная координация.
15.30 – самое быстрое время реакции.
17.00 – самое активное кровообращение и максимальная мышечная сила.
18.30 – самое высокое артериальное давление.
19.00 – самая высокая температура тела.
21.00 – начинается секреция мелатонина.
22.30 – подавляется перестальтика кишечника.
Ученые уверены, что знание циркадных ритмов поможет эффективнее лечить болезни – понятно будет, в какие именно часы результативность лечения для организма самая высокая. Так что время прислушаться к своим биологическим часам и научиться с ними считаться.