Procrastinare, 5 consigli per evitare di rimandare sempre tutto
«Lo faccio dopo». Quante volte pronunciamo in una giornata una frase di questo tipo? Ammettiamolo: chi più, chi meno, siamo tutti “campioni” di procrastinazione, l’arte del rimandare. Sul lavoro, in famiglia, nello studio, nelle relazioni con gli altri dinnanzi alle situazioni che abbiamo difficoltà a gestire tendiamo a prendere tempo. Ma perché lo facciamo? «I motivi possono essere tanti. La ragione principale è la paura di mostrarci per davvero e di riuscire a fare quel passo in più. Rimandare qualcosa significa non dover affrontare la prova» spiega la psicoterapeuta Silvia Pasqualini, fondatrice del canale YouTube “Il corpo e la mente”. «Non facendo evitiamo anche di creare aspettative negli altri o di deluderli: stiamo “sotto coperta” più protetti e al sicuro. La procrastinazione però attenzione ha poco a che fare con la pigrizia o la svogliatezza. Dietro la tendenza a rimandare ci sono piuttosto la paura di mostrare le nostre capacità così come le nostre fragilità, il timore del confronto con le nostre aspettative e con quelle altrui e infine, l’apprensione di essere giudicati» spiega la psicoterapeuta. Ma quali sono le situazioni che spesso tendiamo a rimandare? Vediamole una ad una con l’aiuto dell’esperta.
SITUAZIONE N. 1: NON MI PIACE QUELLO CHE DEVO FARE
«Tendiamo a procrastinare tutte le attività e i compiti che non oltrepassano il filtro della piacevolezza. Il nostro cervello “animale” è mosso dal principio di sopravvivenza e di omeostasi. Ciò significa che per natura ci vorrebbe a riposo, tranquilli e beati, facendo cose che ci piacciono» dice la psicoterapeuta Silvia Pasqualini.
SITUAZIONE N. 2: NON SAPERE COSA FARE
«Un altro tipo di situazioni che ci possono portare a procrastinare sono quelle in cui non siamo abbastanza preparati. La soluzione in questi casi è informarsi, autoformarsi o chiedere aiuto» suggerisce l’esperta.
SITUAZIONE N. 3: NON SAPERE E NON CHIEDERE
«Per molte persone chiedere significa farsi vedere vulnerabili o fragili. Per altre, soprattutto sul lavoro, diventa un segno di debolezza e incapacità che si convertirà nella certezza che altri ci passeranno davanti perché si faranno vedere più bravi. Per altri ancora chiedere è difficile perché si sono fatti da soli e hanno imparato che come recita un vecchio detto “chi fa da sé fa per tre” e non accettano di chiedere o di fidarsi dell’aiuto altrui. In tutti questi casi insomma restiamo letteralmente bloccati perché da un lato non sappiamo fare una cosa, dall’altro non vogliamo chiedere aiuto» dice l’esperta.
SITUAZIONE N. 4: AVERE PAURA DI CIÒ CHE PUÒ SUCCEDERE DOPO
«Ci sono casi in cui sappiamo di saper fare una determinata cosa eppure siamo bloccati dalla profonda paura di “vedere come andrà”. Per la paura di riuscire, di vincere, di crescere e di migliorarci davvero, di affrontare gli alti e bassi che qualsiasi cambiamento richiede, preferiamo fermarci prima. E usiamo il “rimandare” al posto di fermarci e chiederci: “Cosa mi fa così tanta paura?”» dice la psicoterapeuta Pasqualini.
SITUAZIONE N. 5: DEVO ESSERE SEMPRE IL MIGLIORE
«In questo caso l’aspettativa verso la propria perfezione fa sì che agire diventi una gara continua, una sfida verso se stessi o gli altri. Ogni azione diventerebbe la prova di una vittoria o di un fallimento. Spesso nell’animo del perfezionista la vittoria esiste ben poche volte perché per il suo giudice interno severissimo niente è mai davvero perfetto e tutto potrebbe essere fatto meglio. Quindi, ogni azione è un banco di prova, una sfida, dove la consolazione è magra e il fallimento è dietro l’angolo. Serve una grande energia al perfezionista per portare avanti tutta la vita questo imperativo» spiega l’esperta.
COSA FARE PER NON PROCRASTINARE
«Per prima cosa è importante stare attenti al momento esatto in cui cadiamo nella trappola della procrastinazione. Secondo passo: essere curiosi con noi stessi e espandere ed esplorare di più il momento. Chiediamoci “Perché sto rimandando?”, Cosa mi frena?”, “Forse non mi piace?”. Siate curiosi con voi stessi, perché solo così potrete srotolare i pensieri nascosti dietro al semplice atto di posticipare a domani. Se riuscirete a capirvi potrete lavorare sulle emozioni che causano quei comportamenti» suggerisce l’esperta. «Infine, più vi studierete più potrete iniziare a trovare degli schemi di azione e reazione. Se trovate i vostri precisi schemi di funzionamento potrete cominciare a vivervi con più chiarezza e meno confusione e dire al vostro giudice interiore che non siete sbagliati» precisa la dottoressa Pasqualini.
GLI ERRORI DA EVITARE
«Il più grande sbaglio è continuare a osservarsi dal punto di vista del giudice severo. Essere curiosi significa avere lo spirito dei bambini del “e come mai?” o “e perché?” e non della critica e del giudizio. Troverete molte più risposte se vi guarderete con gentilezza e curiosità che con rigidità e severità. Il secondo è confrontarsi continuamente con gli altri: abbiamo storie, caratteri, qualità, momenti di vita diversi e la nostra produttività non sarà mai uguale a quella degli altri. Quindi, confrontarsi con la collega, il capo grintoso, la cognata che sa fare tutto, la migliore amica sempre piena di energia alimenta solo il giudizio e l’autocritica e ci fa sentire solo peggio» spiega la psicoterapeuta Silvia Pasqualini.
Volete saperne di più? Scoprite nella gallery gli altri consigli dell’esperta per smettere di procrastinare.