Почти треть россиян не может уснуть без телефона
Эксперты ORMATEK провели исследование, которое показало, что 28% опрошенных не могут заснуть, если рядом нет смартфона. При этом 57% листают социальные сети перед сном.
Вечерние привычки россиян складываются из самых разных занятий: одни стараются расслабиться с помощью ароматов и душа (61%). Однако цифровые устройства тоже стали частью подготовки ко сну. По данным исследования, 57% опрошенных листают социальные сети перед сном, хотя понимают, что эта привычка может мешать отдыху. Ещё 28% признались, что не могут уснуть, если рядом нет телефона: смартфон помогает им расслабиться и справиться с тревожностью.
При этом не все выбирают цифровые развлечения. Треть участников опроса (32%) мысленно планируют следующий день, а каждый пятый слушает подкасты или аудиокниги. Некоторые выбирают тру-крайм и другие криминальные истории. Медитацию и дыхательные практики используют только 18% респондентов.
Спальня как пространство для отдыха
На засыпание влияет не только то, чем человек занимается вечером, но и обстановка в спальне. Для 58% опрошенных важно проветривать помещение и поддерживать комфортную температуру. Ещё 48% не могут нормально уснуть без тишины и темноты. Для 15% значение имеют даже детали ночной одежды — её цвет, ткань и аромат.
При этом 7% участников исследования используют специальные расслабляющие практики — например, пьют успокаивающий чай или занимаются йогой. Для части россиян важен и сам формат отдыха: 17% считают, что лучше спят в одиночестве, а не рядом с партнёром.
Что россияне выбирают вместо вечерних ритуалов
Несмотря на разнообразие привычек, большинство участников опроса обращают внимание на условия сна. Качественные матрас и подушку считают важными для полноценного отдыха 77% россиян. Ещё 17% используют тяжёлые гравитационные одеяла.
Некоторые рассчитывают на дополнительные средства: 28% опрошенных используют БАДы или мелатонин, а 12% покупают аромадиффузоры и свечи, чтобы создать расслабляющую атмосферу в спальне.
«То, как человек проводит время перед сном, — очень важно для полноценного отдыха. И многие люди наполняют его своими собственными ритуалами — читают книги, слушают музыку, проводят время с семьей. Однако значительно большее влияние на качество сна оказывает спальное место. Например, слишком высокая или слишком низкая подушка — частая причина болезненных ощущений в шее, головной боли. Матрас неподходящей жесткости может стать причиной боли в позвоночнике. Оптимальный вариант — анатомический матрас, который “запоминает” положение тела. Это позволяет расслабиться, сохранять во время сна правильное положение позвоночника», — комментируют эксперты ORMATEK.
В каких советах для сна россияне разочаровались
Не все популярные рекомендации кажутся участникам исследования полезными. Почти половина опрошенных (47%) считает, что принудительное засыпание в одно и то же время не помогает улучшить сон. Ещё 38% разочаровались в совете ужинать за три-четыре часа до сна, а 31% — в рекомендации отказываться от гаджетов за два часа до отхода ко сну. Столько же респондентов не увидели пользы в ритуалах с чаями, эфирными маслами и медитацией.
При этом 17% участников опроса считают, что для полноценного восстановления необязательно спать семь-восемь часов и иногда достаточно пяти. Однако индивидуальные ощущения после пробуждения не всегда позволяют объективно оценить, хватает ли организму сна.