Сколько нужно двигаться?
Забудьте о сложных расчётах и изнурительных тренировках. ВОЗ предлагает простую и понятную формулу активности, которая подходит каждому.
Ваша недельная норма движения:
- 150–300 минут умеренной активности. Это быстрая ходьба в парке, энергичные танцы на кухне под любимую музыку или неспешная велопрогулка. В день получается всего 20–45 минут.
- 75–150 минут интенсивной активности. Бег трусцой, быстрое плавание, велосипедные гонки с ветром в ушах или динамичная аэробика. Всего 10–20 минут в день для мощного заряда энергии.
Хочешь максимум пользы?
Если у вас есть время и желание, увеличьте дозу до 300+ минут умеренной нагрузки (это те самые приятные 45 минут в день) или 150+ минут интенсивной. Ваш организм скажет вам «спасибо» повышенной энергией и отличным самочувствием.
Главный секрет — не рекорды, а регулярность
Не нужно быть марафонцем, чтобы жить долго. Исследования показывают поразительный факт: простая прогулка в быстром темпе всего 30 минут в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на целых 24 %!