SBR: Две получасовые тренировки йоги в неделю могут заметно улучшить качество сна
Специалисты из Харбинского спортивного университета пришли к выводу, что всего две 30-минутные тренировки в неделю способны заметно повысить качество сна, если правильно выбрать тип активности. Результаты масштабного исследования были опубликованы в научном журнале Sleep and Biological Rhythms (SBR).
Для получения точных данных ученые провели метаанализ, изучив информацию из 30 рандомизированных клинических испытаний. В этих исследованиях приняли участие более 2,5 тысячи человек, у которых ранее были диагностированы различные нарушения сна. Эксперты сравнивали, как на качество отдыха влияют разные виды активности: обычная ходьба, силовые и аэробные тренировки, пилатес, тайцзи, цигун и йога.
Наилучшие результаты продемонстрировала высокоинтенсивная йога. А самым эффективным режимом занятий признана программа, включающая две тренировки в неделю длительностью до 30 минут каждая, которые практикуются на протяжении 8–10 недель. Такой подход улучшил сон гораздо сильнее, чем ходьба, аэробные нагрузки или традиционные китайские оздоровительные практики. Второе место в рейтинге полезности заняла обычная ходьба, а третье — силовые тренировки.
Авторы исследования предположили, что секрет успеха высокоинтенсивной йоги кроется в уникальном сочетании силовой нагрузки и специальных дыхательных техник. Такой формат занятий помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых организма. Это в свою очередь снижает общий уровень стресса и способствует наступлению более глубокого и качественного сна, говорится в материале.
О самых полезных позах для отдыха рассказала врач-сомнолог Елена Царева в беседе с «Вечерней Москвой».