Эффективный и безопасный способ похудения: рекомендации врача
Среда, 22 июля. «Крым 24».
Оптимальный путь к потере лишнего веса заключается в постепенном и стабильном снижении массы тела. Об этом в беседе с информационным агентством «Татар-информ» рассказала врач-эндокринолог городской поликлиники №21 Казани Аделя Димиева.
Она подчеркнула, что снижение веса на 5-10% от изначальной массы тела считается клинически значимым результатом, который способствует понижению артериального давления, улучшает показатели уровня сахара в крови, снижает нагрузку на суставы и уменьшает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
По мнению Димиевой, безопасная скорость потери веса составляет около 0,5-1 килограмма в неделю. Снижение веса быстрее этого темпа может привести к утрате мышечной ткани и возвращению потерянных килограммов.
«Сохранить мышечную массу и удержать результат помогает здоровая физическая активность. Людям с ожирением чаще всего рекомендованы ходьба, плавание, занятия на велотренажере и умеренные силовые тренировки»,В —В подчеркнула врач.
При составлении диеты необходимо отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, источникам высококачественного белка и полезных жиров. Каждый прием пищи должен включать белковый компонент, будь то рыба, постное мясо, яйца, молочные продукты или бобовые. Важно ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.
Картинка сгенерирована ИИ