Карен Карлсон предложила метод для облегчения ночного пробуждения
Врач Карен Карлсон дала советы тем, кто просыпается среди ночи. Она рекомендует не смотреть на часы и избегать экранов. Если сон не возвращается через 20 минут, стоит заняться спокойным делом. Кардиолог Рикардо Кальс предостерег о вреде сна на спине для сердца.
Врач, специализирующаяся на улучшении качества сна, Карен Карлсон предложила метод, который помогает снова уснуть, избегая долгого лежания в постели и постоянного взгляда на часы. Свой совет людям, которые просыпаются в три часа ночи, она предоставила в интервью с HuffPost.
Эксперт пояснила, что многие люди страдают от так называемой поддерживающей бессонницы, когда сначала удается легко заснуть вечером, но среди ночи сон приходит к концу и заснуть снова не получается. По словам Карлсон, такая проблема может быть обусловлена стрессом, старением, состоянием здоровья и иными факторами.
Доктор обратила внимание на то, что стремление компенсировать недосып более ранним отходом ко сну не всегда оказывается эффективным.
Иногда женщины идут спать слишком рано, надеясь отдохнуть как следует, а затем пробуждаются в три или четыре часа утра— отметила Карлсон. Она предложила не смотреть на часы и не использовать устройства, показывающие время.
Если спустя 20 минут сон не возвращается, Карлсон рекомендовала на короткое время покинуть постель и заняться каким-либо спокойным занятием, к примеру, почитать или сложить белье. Также важно сохранять привычный распорядок дня после бессонной ночи и обратиться к врачу, если нарушение сна сохраняется в течение нескольких недель или начинает отрицательно сказываться на повседневной деятельности.
Ранее кардиолог Рикардо Кальс предостерег, что сон на спине может негативно сказываться на состоянии сердечно-сосудистой системы. Он отметил, что в этой позиции дыхательные пути могут сужаться, вызывая апноэ.
Ранее мы публиковали статью, в которой детский невролог Ольга Бутенко советовала снижать температуру в спальне как эффективный способ борьбы с бессонницей. Врач подчеркивала, что это помогает улучшить качество сна. Это мнение вновь подтверждается её рекомендациями о том, что охлаждение спальни, соблюдение режима сна и отказ от холодного душа перед сном могут значительно повлиять на снижение проблемы летней бессонницы.