Психолог Лысакова: на ЕГЭ нужно дать себе время на осознанную панику

Психолог Анастасия Лысакова в беседе с "Радио 1" поделилась школьным лайфхаком, который помог ей самой успешно сдать экзамены. Сразу после открытия контрольно-измерительных материалов (КИМ) она советует не бросаться решать задания, а выдержать небольшую паузу.

"Нужно прочитать все от корки до корки, а затем засечь три минуты на осознанный страх. Проходит 3 минуты - тебе придется решать тест. Ты его открываешь и делаешь", - объяснила Лысакова.

Такой подход эксперт назвала признаком "взрослой позиции": человек не отрицает свои эмоции, а выделяет для них конкретное время и место.

Второй действенный инструмент, по ее словам, - групповая терапия. Ритуалы вроде совместных объятий перед входом в школу реально снижают уровень кортизола (гормона стресса), тогда как фразы учителей в духе "ты обязан сдать на сто баллов" работают скорее на провал.

Семейный психолог, основатель центра психологической помощи онлайн Екатерина Маденко до этого говорила, что за три-пять дней до ЕГЭ взрослым необходимо прекратить спрашивать ученика об уровне его подготовки к грядущим экзаменам. Рекомендуется создать дома комфортную атмосферу для отдыха и перестать заставлять ребенка учить новую информацию в последний момент. Не менее важно обеспечить школьнику полноценный сон, прогулки на свежем воздухе и правильное питание.