Онкологи назвали скрытый фактор риска рака, о котором редко говорят

Что говорят онкологи

«Качество сна влияет на риск развития рака», — отмечает онколог доктор Брайан Хелфанд в интервью Parade. Плохой сон нарушает процессы восстановления клеток, а рак, по словам доктора Кэтрин М. Эккерт, — это «результат неспособности организма исправлять ошибки в росте клеток».

Как сон защищает организм

• Мелатонин — гормон сна — также защищает клетки от повреждений. Его нехватка ослабляет естественную защиту.

• Восстановление — во время сна организм «ремонтирует» клетки. При недосыпе этот процесс нарушается.

• Стресс — недостаток сна повышает уровень кортизола, который подавляет иммунитет.

Что говорят исследования

Исследование 2023 года с участием 78 000 человек показало: бессонница, храп и прерывистый сон связаны с повышенным риском отдельных видов рака. Американское онкологическое общество считает эти данные достаточными, чтобы включить гигиену сна в меры профилактики.

Простые шаги для защиты

• Ложитесь и вставайте в одно время

• Обеспечьте в спальне темноту и тишину

• Отказывайтесь от гаджетов за 1–2 часа до сна

• Ограничьте кофеин после обеда

• При хронической бессоннице или сильном храпе обратитесь к врачу

Регулярные профилактические осмотры и здоровый сон — два доступных способа снизить онкологические риски. Берегите свой отдых: это инвестиция в здоровье.