Оказывается, таскать кирпичи полезнее, чем сидеть в "директорском" кресле. И платят за это сейчас больше, чем менеджеру за отчёты."Офисный синдром"Медики постоянно предупреждают об опасностях, связанных с восьмичасовым сидением на одном месте. Так, врач-хирург в беседе с Life.ru заявил, что суставы строителя гораздо здоровее, чем у работника в офисе. Дело в том, что при физической нагрузке суставы работают, мышцы попеременно напрягаются и расслабляются, а кровообращение остаётся активным. А при работе за компьютером нагрузка на бёдра и поясницу распределяется неправильно, как следствие — замедление кровотока и прекращение работы мышц вокруг суставов.Каждодневное сидение, добавил врач, провоцирует артроз. Суставная жидкость, которая питает хрящ, перестаёт нормально циркулировать. Из-за этого ткани начинают буквально голодать и постепенно разрушаются.Страдает и позвоночник. Часто даже визуально можно определить сотрудника, чья работа сосредоточена вокруг монитора, мышки и клавиатуры. В медицинских кругах для таких людей есть специальный термин — "офисный синдром".По данным компании "СОГАЗ-Мед" и Росстата, которые опубликовал "Медвестник", в 2025 году в России диагностировали 3,8 млн случаев остеохондроза позвоночника. Это заболевание, при котором происходит разрушение межпозвоночных дисков и хрящей.Хроническая нагрузкаОдин из путей к развитию остеохондроза — сидячий образ жизни, отметил в разговоре с ForPost нейрохирург, невролог, член Ассоциации интервенционного лечения боли (АИЛБ) Радмир Нурмухамедов."Офис — это про хроническую статическую нагрузку, а стройка — про эпизодическую, но интенсивную. И вот парадокс: длительная статическая нагрузка часто оказывается хуже, потому что она незаметная. Человек просто сидит и годами перегружает позвоночник, не чувствуя, что что-то делает не так", — объяснил нейрохирург.Врач подтвердил, что при долгом сидении ухудшается кровоснабжение мышц, межпозвонковые диски находятся под постоянным давлением, а самое главное — нет движения. Между тем диск питается именно за счёт движения, так как у него нет собственных сосудов."Нет движения — хуже питание, быстрее дегенерация. Если ещё добавить сутулость, то нагрузка вообще распределяется неправильно", — подчеркнул эксперт. Спины у строителей действительно в лучшем состоянии, чем у офисных сотрудников. Но не потому, что поднимать тяжести полезно, а потому, что они двигаются, у них лучше развит мышечный корсет и их нагрузка разнообразнее. Впрочем, при перегрузках и плохой технике у рабочих тоже хватает проблем, просто они другие по характеру, заметил специалист.По мнению Радмира Нурмухамедова, если сравнивать разовое поднятие даже 50 кг в правильной технике и ежедневные восемь часов сидения в сгорбленном состоянии, второе чаще оказывается вреднее. Потому что поднятие тяжести — это кратковременный стресс, а сидение — постоянное воздействие."А именно хроническая нагрузка в итоге разрушает сильнее. В норме мышцы должны стабилизировать позвоночник, а в кресле часть нагрузки уходит в спинку, человек расслабляется, и включаются пассивные структуры — связки и диски. В итоге позвоночник как будто "висит" на них, а не удерживается мышцами. Вдолгую это приводит к проблемам", — подчеркнул врач.Нейрохирург призвал всех офисных сотрудников соблюдать базовые и довольно простые вещи."Вставать хотя бы раз в 40-60 минут, пару минут двигаться, прохаживаться. Плюс регулярная физическая активность несколько раз в неделю и упражнения на мышцы кора (группа мышц, которые стабилизируют тело, поддерживают внутренние органы и осанку, отвечают за координацию движений. — Прим.) и разгибание позвоночника. Спина нормально себя чувствует только тогда, когда она двигается", — заключил эксперт."Директорские" кресла вредятМнения о том, что сидячая работа пагубно влияет на позвоночник, придерживается и другая собеседница ForPost, врач-невролог, в прошлом заведующая отделением реабилитации в ННПЦ МСЭ и РИ Минтруда России, автор проекта "Здоровая спина" Альбина Кислова. По её словам, львиная доля "заслуг" в виде болей в спине принадлежит офисному креслу."Быстрее всего спину "убивает" кресло, которое обеспечивает максимальный комфорт без поддержки позвоночника, заставляя мышцы атрофироваться, а спину — принимать форму буквы С", — подчеркнула специалист.По её словам, такая мебель провоцирует "синдром уставшей спины", ведущий к грыжам и хроническим болям. Особенно вредны слишком мягкие, "директорские" кресла из экокожи: они не поддерживают поясницу, заставляя мышцы постоянно работать в напряжении.Опасны также кресла без регулировок высоты, наклона, подлокотников: позвоночник, принимая С-форму вместо природной S-формы, испытывает колоссальную нагрузку. Кресла с фиксированной, жёсткой спинкой, по словам невролога, не дают возможности "динамического сидения" или движения, что заставляет спину "деревенеть"."Какое кресло выбрать? Сетчатые или умеренно жёсткие кресла с выраженной анатомической формой спинки, также можно использовать поясничную поддержку в виде валика. И, конечно, обязательно делать разминку каждые один-два часа", — подчеркнула врач.Для нейтрализации восьми часов сидения, по мнению Альбины Кисловой, необходимо от 30 до 60 минут умеренной или интенсивной физической активности в день."Доказано, что такой объём активности нивелирует риски для здоровья, сравнимые с последствиями курения", — отметила собеседница ForPost.По её наблюдениям, "правило выходного дня" работает, если набрать необходимый объём. 40 минут умеренной активности могут компенсировать даже десять часов сидения, а для полной нейтрализации восьми часов оптимально двигаться 60-75 минут."Если вы набираете рекомендуемые 150 и более минут активности за выходные дни, вы получаете почти те же преимущества для сердца и сосудов, что и при ежедневных тренировках", — рассказала врач.Что считается оптимальной активностью? По словам невролога, это быстрая ходьба со скоростью около 5,6 км/ч, езда на велосипеде, подъём по лестнице, плавание или активная уборка."Активные выходные — это здорово, но правило "30-30" следует соблюдать: вставайте и двигайтесь хотя бы одну минуту каждые 30 минут сидения", — заключила специалист.Какой бы ни была работа — офисной или физической, — каждый в ответе за своё здоровье. Врачи подтвердили, что состояние опорно-двигательного аппарата напрямую зависит от регулярного движения, смены поз и умеренной активности, а грамотная забота об организме способна нейтрализовать риски труда.Дарья Клименко
