3 минуты на коврике: жир на животе тает сам собой без усилий
Тем, кто мечтает о стройной талии и налаженной работе ЖКТ, но не готов часами пропадать в спортзале, пригодится этот экспресс-метод. Как сообщает ИА PrimaMedia, Короткая утренняя практика из трех несложных движений пробуждает глубокие мышцы пресса, разгоняет метаболизм и помогает избавиться от висцерального жира — опасной прослойки, окутывающей внутренние органы.
Первый шаг — прием «Скалолаз». Исходное положение: планка на вытянутых руках (ладони ровно под плечами). Выдыхая, подтяните колено сперва к локтю с той же стороны, затем — к противоположному. Дышите ровно, темп берите удобный. Если сложно, начните с упора на колени.
Второе упражнение — переход из планки на локтях в планку на прямых руках и обратно. Это движение создает мягкий массаж брюшины, который пробуждает обмен веществ и ускоряет расщепление жира. Начните с 1–3 циклов, постепенно доводя время до минуты.
Третье — «Тянемся к стопам». Из классической планки поднимите таз высоко вверх (поза «треугольник»), затем дотянитесь правой рукой до левой ступни и наоборот. Это интенсивное кардио укрепляет спину и пресс. При повышенном давлении замените элемент на спокойную «Кошку-корову»: она так же отлично расслабляет позвоночник и стимулирует обмен.
Важно: перед началом любых занятий убедитесь в отсутствии противопоказаний, получив консультацию врача. Пишет новостной портал
The post 3 минуты на коврике: жир на животе тает сам собой без усилий appeared first on Муниципальная новостная лента.