Многие люди регулярно сравнивают себя с окружающими и делают вывод не в свою пользу: я хуже , я недостаточно хорош , у других получается лучше . Со временем такие мысли становятся привычными и начинают восприниматься как факты.Однако в когнитивно-поведенческой терапии важно помнить: мысль это не факт, а лишь интерпретация нашего ума. И с ней можно работать.Рассмотрим две простые техники, которые помогают уменьшить влияние самообесценивающих мыслей.Техника 1. Это всего лишь мысль Когда в голове появляется оценка себя, например: Я хуже других Попробуйте переформулировать её.Вместо утверждения скажите себе: У меня появилась мысль, что я хуже других .Это небольшое изменение очень важно.Что происходит:вы отделяете себя от мыслиперестаете воспринимать её как абсолютную истинуснижаете её эмоциональное влияниеЭту технику полезно использовать:в мысленном диалоге с собойв разговоре с близкими или терапевтомкогда ловите себя на самокритикеСо временем такой способ мышления помогает не укреплять негативную ...
