Страх и тревога часто запускают замкнутый круг. Мы пугаемся и мозг тут же подбрасывает объяснения : точно случится плохое, я не справлюсь, это конец. Эти поспешные выводы и привычка раздувать из мухи слона усиливают тревогу. А тревога, в свою очередь, делает такие мысли ещё убедительнее. Получается, что мы принимаем внутренний голос за объективную реальность.Чтобы разорвать этот цикл, важно изменить отношение к собственным мыслям. Не спорить с ними до хрипоты и не пытаться мгновенно думать позитивно , а сделать шаг в сторону. Считать их не фактами, а гипотезами: версиями, которые могут быть ошибочными.И вот тут помогает простая пауза. Когда накрывает, можно сказать себе: Стоп. А если я сейчас интерпретирую всё неправильно? Возможно, шансы на то, что я умру в следующий раз, когда я паникую, невелики . Это не магия и не самообман - это просто возвращение к реальности, где у тревоги нет монополии на истину
