Повышение толерантности к симптомам, тревоге и боли (Интероцептивная экспозиция). Думаю, лучше упражнения не придумали. Оно помогает снизить тревогу от ожидания тревоги, симптомов и боли, так как эти явления перестают казаться опасными и непереносимыми. Для того чтобы снизить уровень реакции на симптомы ВСД, паники, тревоги и других расстройств, необходимо выполнять комплекс действий, намеренно выполняемых для проживание этих дискомфортных состояний. Как только вы перестаете реагировать на симптом тревоги - он тут же перестает казаться ужасным и, соответственно вы меньше обращаете на него внимания. Сам симптом дает 20% дискомфорта, остальные 80% - реакция на него. Для начала необходимо выписать список симптомов, которые вы испытываете, в ранжированном порядке, оценив их в процентном соотношении в зависимости от того, какой уровень дискомфорта вы испытываете.Например:сердцебиение 30%;одышка 40%;головокружение 50%;напряжение в ногах 60;;экстрасистолы 70%. ком в горле 70%дереализация - 90%Далее ...
