Повышенная тревожность заметно ухудшает качество жизни и может стать пусковым механизмом для развития психоневрологических заболеваний. Причины тревожности в основном заключаются в сильных эмоциональных переживаниях, реакции на травмирующие события, внутреннем конфликте, проблемах с самооценкой. Нередко такое состояние возникает из-за особенностей воспитания, негативной атмосферы в семье. Одним из самых простых, но при этом весьма эффективных методов самопомощи является - контроль дыхания. Можно переключать свое внимание на дыхание, фиксируя вдохи и выдохи, когда появляется сильная тревога. Лучше дышать так, чтобы выдох был длиннее выдоха в 2 раза (также подойдет техника Квадрат). Можно попробовать различные дыхательные практики, например, из йоги. Справиться с повышенной тревожностью помогают и другие методы:●проигрывание ситуации внутри себя нужно предположить худший вариант развития тревожащих событий и представить себе, что тогда произойдет, кто сможет помочь, как можно решить ...
