Тебя накрывают сильные эмоции? Тогда попробуй метод эмоциональный серфинг . Как это работает? Идея метода эмоциональный серфинг в том, чтобы представить эмоцию в виде волны. Это волна может либо накрыть нас, либо мы научимся скользить по ней, как на доске.В этом упражнении, как только мы чувствуем наплыв эмоции, мы должны мысленно сделать шаг назад и быстро вспомнить о том, что мы не есть эмоция, а мы испытываем эмоцию.Далее когда ты переживаешь эмоцию, необходимо выполнять следующие шаги:1. Проясни для себя четко: какую эмоцию я сейчас испытываю?2. Насколько сильна эта эмоция? Можно использовать шкалу от 0 до 10.3. Какие телесные переживания я испытываю?4. Какие мысли у меня сейчас?5. Какой у меня импульс к действию?6. Повторять все пять пунктов.Проходя все пункты снова и снова, ты удерживаешь себя от слияния с эмоцией и управляешь собой, находясь над ней и скользя по ней.Это упражнение нужно повторять пока постепенно волна эмоции не спадет. Конечно, не обязательно повторять все один к ...
